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養生

沖冷水澡、泡熱水澡 哪個對身體好?

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/27 17:06
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  • 長期以來,熱水浴、冷水浴對健康有何影響,一直都是公說公有理、婆說婆有理。有人說,泡熱水澡的燃脂效果等同運動,還可以保護心臟;也有人認為,沖冷水澡幫助修復受損的肌肉。真的是如此嗎?

     

    沖冷水澡、泡熱水澡 哪個對身體好?

    示意圖/TVBS

     

    運動燃脂效果比泡熱水澡好

    發表《溫度》(Temperature)的研究,研究人員表示,男性泡澡一小時,燃燒的卡路里等同於散步半小時。這句論述聽起來似乎太美好了,實在難以置信。

     

    但請記住,泡澡的水溫必須始終保持在攝氏40,所以要是你想在家裡試試這一招,就得不斷補充浴缸中的熱水。實驗結果倒是挺顯著的:參加實驗的男性身上配戴的葡萄糖檢測儀顯示,他們泡澡時能量消耗比率提升80%。

    延伸閱讀:先洗澡再吃飯?泡澡可降血糖?4招預防糖尿病、對抗肥胖

     

    這麼一來,有沒有其他研究主張乾脆放棄運動,只要泡澡就好?真可惜,沒有。同一批受試男性騎乘健身車燃燒的卡路里更多,所以若從健身運動的角度來看,研究人員單單只是建議,泡熱水澡可視為新陳代謝失調族群的補救藥方,因為他們已經無計可施。即使如此,熱水澡所提供的強大力量著實讓人印象深刻。

    延伸閱讀:原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著!這些錯誤迷思快改過來

     

    泡熱水澡 避免溫度太高

    有人建議,熱水澡或許有益你的心臟功能。最近有項研究詢問日本銀髮族一星期泡幾次澡,答案從零到嚇死人的24次都有!簡直和古羅馬人旗鼓相當了。不過重點是:那些一星期泡澡超過5次的族群,多半有一顆強壯的心臟,而且循環系統也比較健康。

     

    但務必當心泡澡時間不可過熱、過長。在熱愛泡澡成痴的東京,法醫辦公室曾提出報告2009年至2011年短短2年間,就有3289例與沐浴相關的突然死亡案件,數量多得嚇人。大部分死者超過60歲,而且都是發生在冬季

     

    幾乎一半的案例顯示與心臟問題有關,1/4則與酒醉有關;但是讓人擔憂的反而是,1/3的案件無從解釋。在眾多可能性之中,有一項是泡熱水澡的時候溫度太高了

     

    如果把這份「日本泡澡大屠殺」數據,和其他個案研究一併考量—2006年,韓國有一名男性糖尿病患者泡澡3小時結果中暑,併發多重器官功能衰竭;4年後類似的案例也發生在中國,一名患者泡完溫泉後死亡。

     

    1985年,阿拉斯加有一群人使用被污染的浴池泡澡,導致毛囊發炎—你可能會覺得泡澡終究不是那麼理想的休息之道,或者無法提供你尋覓的理想休息類型。不過,幸好泡澡引發的死亡事件很罕見。

    延伸閱讀:泡澡養生這2點常被忽略 中醫師教你正確藥浴更健康

     

    沖冷水澡拖累肌肉重建能力

    儘管如此,要是擔心過熱問題,要不要試試看沖一場冷水澡?最近冰水游泳可說是大行其道,有很多人按讚浸泡在冰水中好處多多,說是可以讓你頭腦清醒、精神百倍,還可以提振精神。

     

    但是多數研究都聚焦頂尖運動員,以便找出比賽後最佳的肌肉恢復之道。不過,證據顯示,冷水浴的好處相對付之闕如

     

    英國網球明星安迪.穆瑞(Andy Murray)對大家發誓,每次他打完球賽都要沖澡、進食、按摩,然後坐在8度至10度的冷水柱下方8分鐘。他不是唯一這麼做的人。奧運女子7項全能金牌得主潔西卡.安妮絲—希爾(Jessica Ennis- Hill)為了肌肉恢復,也曾站在裝滿冰塊的大垃圾箱裡。

     

    穆瑞和安妮絲-希爾相信,降低體溫、血流與肌肉組織的發炎症狀,可以加速運動後的體能恢復,所以將身體浸泡在冰水裡;這就像是為了減輕肌肉拉傷後產生的疼痛和腫脹,於是在大腿中夾一袋冷凍豌豆。

     

    如果是偶爾受傷,這種做法效果很好,但是專業運動員和業餘運動控同樣都希望鍛煉肌肉,所以這時如果嘗試壓抑發炎症狀,反而可能適得其反。倘若血流減速,有可能會在疲勞或受損後,拖累肌肉自我重建的能力。

     

    雖然有些專業人士經常噗通一聲就跳入冰水浴池,但這種做法的隨機對照研究,卻遠比你想像中來得少。一支來自澳洲、挪威和日本的團隊,想比較冰水浴和一般許多運動員常做的溫和暖身運動,由於這場研究太複雜了,廣召大量受試者參加實在太不切實際,最終只能選擇九名活躍的男性參加。

     

    分別在不同日子進入實驗室,開始實做一連串複雜的弓箭步、蹲馬步、冰水浴、慢騎單車、血液檢查甚至大腿組織切片檢查。測試結果顯示,運動後肌肉中的發炎反應標記增加了,但是沖冰水浴完全沒有改變發炎程度的效用,也無助肌肉休息和恢復。

     

    ◎ 本文摘自/《休息的藝術:睡好睡滿還是累?比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言》 克勞蒂亞‧哈蒙德 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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