邊洗澡邊按摩，每天3分鐘就夠！解痛又紓壓還能幫你瘦

每天忙得一團亂，根本沒時間、沒心力好好運動……想必很多人都有這樣的心聲吧！長久忙碌生活之下，不僅容易被壓力擊倒，更可能引來肥胖、痠痛，甚至可能引來更嚴重的身心病症。

 

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幸好，有件事情是你每天務必完成的，那就是洗澡。不妨善用這段時間，運用幾個簡單的按摩技巧，幫自己洗滌一整天的疲憊和壓力，還有助於緩解痠痛、促進血液循環、加速新陳代謝。

 

示意圖／TVBS

 
肥皂按摩─四肢和腹部
洗澡塗抹肥皂時，可搭配按摩手技幫全身做按摩，不但可消除全身痠痛疲勞，還能刺激血液及淋巴循環，加強代謝力、改善水腫問題，如此一來，脂肪也比較不容易堆積，就連宿便困擾也能利用按摩促進腸道蠕動而解決。

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1. 從兩手手指位置開始，分別以螺旋狀的畫圓方式由下往上做深層按壓。
2. 用心覆蓋在肚子上，分別以順時針和逆時針方向，在肚臍周圍做畫圓式按壓。
3. 從兩腳腳趾位置開始，分別以螺旋狀的畫圓方式由下往上做深層按壓。

 

示意圖／TVBS

 

淋浴按摩─全身穴位和淋巴
想要加速新陳代謝，泡澡是一個好方法；不過，家中沒有浴缸也沒關係，可利用蓮蓬頭淋浴時，進行水柱穴位及淋巴按摩，一樣能達到加強循環代謝的效果。

 

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1. 水溫保持約40℃左右，先洗淨全身，讓身體達到溫熱放鬆狀態。
2. 調整蓮蓬頭水壓，選擇較強水柱，針對肩膀、脖子、背部、腰部、小腿有痠痛感的各個部位，以水柱持續沖擊約3分鐘。
3. 再從腳趾位置，利用水柱以畫圓的方式，慢慢由下往上沖擊一次。

 

◎ 撰文／杜韻如  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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