邊洗澡邊按摩,每天3分鐘就夠!解痛又紓壓還能幫你瘦
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每天忙得一團亂,根本沒時間、沒心力好好運動……想必很多人都有這樣的心聲吧!長久忙碌生活之下,不僅容易被壓力擊倒,更可能引來肥胖、痠痛,甚至可能引來更嚴重的身心病症。
幸好,有件事情是你每天務必完成的,那就是洗澡。不妨善用這段時間,運用幾個簡單的按摩技巧,幫自己洗滌一整天的疲憊和壓力,還有助於緩解痠痛、促進血液循環、加速新陳代謝。
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示意圖/TVBS
肥皂按摩─四肢和腹部
洗澡塗抹肥皂時,可搭配按摩手技幫全身做按摩,不但可消除全身痠痛疲勞,還能刺激血液及淋巴循環,加強代謝力、改善水腫問題,如此一來,脂肪也比較不容易堆積,就連宿便困擾也能利用按摩促進腸道蠕動而解決。
1. 從兩手手指位置開始,分別以螺旋狀的畫圓方式由下往上做深層按壓。
2. 用心覆蓋在肚子上,分別以順時針和逆時針方向,在肚臍周圍做畫圓式按壓。
3. 從兩腳腳趾位置開始,分別以螺旋狀的畫圓方式由下往上做深層按壓。
示意圖/TVBS
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淋浴按摩─全身穴位和淋巴
想要加速新陳代謝,泡澡是一個好方法;不過,家中沒有浴缸也沒關係,可利用蓮蓬頭淋浴時,進行水柱穴位及淋巴按摩,一樣能達到加強循環代謝的效果。
1. 水溫保持約40℃左右,先洗淨全身,讓身體達到溫熱放鬆狀態。
2. 調整蓮蓬頭水壓,選擇較強水柱,針對肩膀、脖子、背部、腰部、小腿有痠痛感的各個部位,以水柱持續沖擊約3分鐘。
3. 再從腳趾位置,利用水柱以畫圓的方式,慢慢由下往上沖擊一次。
◎ 撰文/杜韻如 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片/達志影像提供
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