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養生

先洗澡再吃飯?泡澡可降血糖?4招預防糖尿病、對抗肥胖

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/01/08 13:59
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  • 糖尿病患者人數在這10∼20年間持續急速增加,至今每6個成人中,即有1人暴露在罹患糖尿病的危險中,糖尿病患者持續增加的理由,在於沒有清楚明顯的自覺症狀。日本醫學博士建議,泡澡可以預防糖尿病。

    延伸閱讀:「蔬菜皇后」洋蔥防三高!控糖、強化血管、降膽固醇

     

    日本醫學博士板倉弘重指出,就算在一年一度的健康檢查診斷中,被指出您的血糖質偏高,要多注意,卻因為身體沒有特別異狀,便置之不理。長年累積下來,胰臟變得疲弱,最後在無法承受的某天,突然病發糖尿病。

     

    因此,如果已經知道自己的血糖值偏高,儘早開始進行血糖控制十分重要。高血糖只要藉由改善飲食習慣及運動不足等日常生活習慣,就能簡單恢復到健康狀態,預防糖尿病的發生。

    延伸閱讀:吃藥會傷肝腎?吃大餐前多吃一顆藥?糖尿病權威破解4大控糖迷思

     

    Q:如何泡澡才能降低血糖值?

    泡澡與運動一樣會消耗熱量,使血液循環變好,有促進胰島素運作的效果。隨著泡澡放鬆的作用,壓力也會因此消除。泡澡放鬆的重要訣竅,就是熱水的溫度,如果是稍微感到溫熱的38~40度,會因副交感神經的作用,提高放鬆的效果。

     

    為了不造成心肺負擔,泡到心窩以下的半身浴是最適合的。不要長時間泡在浴缸裡,差不多5~10分鐘就要起來!因為泡澡容易使身體的水分流失,血液會變得濃稠,入浴前後,請各補充一杯水。還有,如果長時間浸泡在42度以上的熱水裡,血糖值會因此上升,請一定要特別注意。也請避免溫度太高的三溫暖!

     

    先洗澡再吃飯?泡澡可降血糖?4招預防糖尿病、對抗肥胖

     

    Q:先吃飯?先洗澡?改變順序就能降血糖?

    吃飯前,先洗澡!在進行預防醫療的青野治朗醫生執行的實驗中,獲得了胰島素的分泌量會隨著飯前泡澡而增加的數據,實驗的結果令人深感興趣。

     

    下方的圖表,為有無泡澡與飯後胰島素分泌的關係圖。見表可知,胰島素的分泌量,隨著泡澡產生差異,並在2小時後達到巔峰。從這個結果看來,可以說如果飯前可以先泡澡,就能讓胰島素進入要運送糖分的準備狀態,進而抑止飯後血糖值急速上升,預防糖尿病

     

    先洗澡再吃飯?泡澡可降血糖?4招預防糖尿病、對抗肥胖

     

    可以將這個效果想成是,因泡澡溫度的刺激,使內臟的消化活動提高。淋浴也能達到相同效果,例如飯前簡單的淋浴、睡前泡個半身浴消除壓力……能這樣做的話,作為改善血糖值的洗澡法,是最理想的!

    延伸閱讀:擔心血糖飆高?營養師:吃飯順序決定血糖高低

     

    Q:消夜會讓血糖值升高嗎?

    日本從以前就流傳著「吃飽後馬上睡覺,就會變成牛」這句俗語,原本的意思是要警惕眾人,吃飽飯後馬上躺下是沒有禮貌的行為。

     

    不過,吃得飽飽、感到滿足時,睡意就會襲來,讓人想要躺下。其實以幫助腸胃消化的角度來看,飯後立刻躺下休息是很好;但從控制血糖的觀點來看,當然不可以!

     

    尤其是深夜才吃晚餐,在飯後血糖值上升的狀態下睡著,這是絕對不行的,請不要這樣做。不只對血糖控制沒有幫助,而且還會造成肥胖。

     

    這一點請您遵守,以「變成牛」為戒,最晚也要在睡前3小時吃完晚餐。或是花點心思,在飯後30分鐘∼1小時內,做些輕度運動,待血糖值下降後再睡!

     

    Q:睡不好也會影響血糖值?

    糖尿病患者中,很多人都有睡不好、淺眠的煩惱。一般而言,如果睡眠時間不足7∼8小時,就無法從疲勞中恢復,也會阻礙荷爾蒙的分泌。因此,持續慢性睡眠不足的話,血糖值就會變得容易上升,嚴重者,還會產生如高血壓的症狀。

     

    雖然依據每個人的生理機能,所需的睡眠時間不盡相同,但從消除壓力方面來看,睡得好是改善血糖值的必要條件。請試試看有助睡眠的枕頭或床墊等產品,情況嚴重時,建議您前往醫院的睡眠中心接受診治。

     

    還有報告指出,很多肥胖者伴有的「睡眠呼吸中止症」,在治療之後,飯後血糖值驟升的情況便趨於緩和。有此症狀的人,請一定要進行治療。

     

    ◎ 本文摘自/《100%降血糖袐笈》板倉弘重 著
    ◎ 圖片來源/康鑑文化提供

     

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