先洗澡再吃飯？泡澡可降血糖？4招預防糖尿病、對抗肥胖
郭庚儒 整理 ｜ 2020/01/08 13:59
糖尿病患者人數在這10∼20年間持續急速增加，至今每6個成人中，即有1人暴露在罹患糖尿病的危險中，糖尿病患者持續增加的理由，在於沒有清楚明顯的自覺症狀。日本醫學博士建議，泡澡可以預防糖尿病。
日本醫學博士板倉弘重指出，就算在一年一度的健康檢查診斷中，被指出您的血糖質偏高，要多注意，卻因為身體沒有特別異狀，便置之不理。長年累積下來，胰臟變得疲弱，最後在無法承受的某天，突然病發糖尿病。
因此，如果已經知道自己的血糖值偏高，儘早開始進行血糖控制十分重要。高血糖只要藉由改善飲食習慣及運動不足等日常生活習慣，就能簡單恢復到健康狀態，預防糖尿病的發生。
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Q：如何泡澡才能降低血糖值？
泡澡與運動一樣會消耗熱量，使血液循環變好，有促進胰島素運作的效果。隨著泡澡放鬆的作用，壓力也會因此消除。泡澡放鬆的重要訣竅，就是熱水的溫度，如果是稍微感到溫熱的38~40度，會因副交感神經的作用，提高放鬆的效果。
為了不造成心肺負擔，泡到心窩以下的半身浴是最適合的。不要長時間泡在浴缸裡，差不多5~10分鐘就要起來！因為泡澡容易使身體的水分流失，血液會變得濃稠，入浴前後，請各補充一杯水。還有，如果長時間浸泡在42度以上的熱水裡，血糖值會因此上升，請一定要特別注意。也請避免溫度太高的三溫暖！
Q：先吃飯？先洗澡？改變順序就能降血糖？
吃飯前，先洗澡！在進行預防醫療的青野治朗醫生執行的實驗中，獲得了胰島素的分泌量會隨著飯前泡澡而增加的數據，實驗的結果令人深感興趣。
下方的圖表，為有無泡澡與飯後胰島素分泌的關係圖。見表可知，胰島素的分泌量，隨著泡澡產生差異，並在2小時後達到巔峰。從這個結果看來，可以說如果飯前可以先泡澡，就能讓胰島素進入要運送糖分的準備狀態，進而抑止飯後血糖值急速上升，預防糖尿病。
可以將這個效果想成是，因泡澡溫度的刺激，使內臟的消化活動提高。淋浴也能達到相同效果，例如飯前簡單的淋浴、睡前泡個半身浴消除壓力……能這樣做的話，作為改善血糖值的洗澡法，是最理想的！
Q：消夜會讓血糖值升高嗎？
日本從以前就流傳著「吃飽後馬上睡覺，就會變成牛」這句俗語，原本的意思是要警惕眾人，吃飽飯後馬上躺下是沒有禮貌的行為。
不過，吃得飽飽、感到滿足時，睡意就會襲來，讓人想要躺下。其實以幫助腸胃消化的角度來看，飯後立刻躺下休息是很好；但從控制血糖的觀點來看，當然不可以！
尤其是深夜才吃晚餐，在飯後血糖值上升的狀態下睡著，這是絕對不行的，請不要這樣做。不只對血糖控制沒有幫助，而且還會造成肥胖。
這一點請您遵守，以「變成牛」為戒，最晚也要在睡前3小時吃完晚餐。或是花點心思，在飯後30分鐘∼1小時內，做些輕度運動，待血糖值下降後再睡！
Q：睡不好也會影響血糖值？
糖尿病患者中，很多人都有睡不好、淺眠的煩惱。一般而言，如果睡眠時間不足7∼8小時，就無法從疲勞中恢復，也會阻礙荷爾蒙的分泌。因此，持續慢性睡眠不足的話，血糖值就會變得容易上升，嚴重者，還會產生如高血壓的症狀。
雖然依據每個人的生理機能，所需的睡眠時間不盡相同，但從消除壓力方面來看，睡得好是改善血糖值的必要條件。請試試看有助睡眠的枕頭或床墊等產品，情況嚴重時，建議您前往醫院的睡眠中心接受診治。
還有報告指出，很多肥胖者伴有的「睡眠呼吸中止症」，在治療之後，飯後血糖值驟升的情況便趨於緩和。有此症狀的人，請一定要進行治療。
◎ 本文摘自／《100%降血糖袐笈》板倉弘重 著
◎ 圖片來源／康鑑文化提供
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