洗錯小心血壓飆高！冷天洗澡怕中風 洗澡前１步驟可預防
｜ 2018/12/27 12:00
洗澡是生活的基本功課，它能夠為身心帶來不可限量的健康功效，但是對高血壓的人來說，洗澡就像一把雙面刃，洗得不對可能刺激血壓飆升造成危險。以下的沐浴注意事項，目的在減輕心臟負擔，讓大家洗得安心又健康。
示意圖／TVBS
1.不洗熱騰騰的水，泡澡時間要限制
首先要注意的是洗澡水的溫度。熱騰騰的水會刺激血壓急速升高，洗完澡以後血壓又陡然下降，對身體的循環系統造成負擔。千萬不要勉強忍耐發燙的洗澡水，避免洗43℃以上的熱水，養成用39～41℃溫水沐浴的習慣。
而即使是泡溫水澡，時間也不宜過長，泡澡時間以10～15分鐘為限，以免加諸心臟過度負擔。
2.更衣間和浴室之間的溫度調節
沐浴前先在涼颼颼的更衣間脫衣，緊接著又進入熱氣蒸騰的浴室，冷熱溫差太大也成為潛伏在日常生活中的恐怖殺手。所幸經過媒體和專家的大力衛教之後，大眾多有所警覺，近年來已經成為日本普遍的生活常識。
任何人忽然暴露在低溫下，血管都會瞬間收縮，因而導致血壓上升，加重心臟負擔，最不幸的狀況是因此引發腦中風或心肌梗塞等重症，高血壓的人尤其要注意。
寒冬中使用更衣間，要記得先打開電暖器，做好室溫調節。如果家中的浴室每到冬天就冷颼颼，那麼務必在沐浴前打開蓮蓬頭灑熱水，或是在浴缸裡蓄一些熱水，提升整個空間的溫度，不要讓光溜溜的身體暴露在低溫下。
泡溫泉的時候也應該這麼做。一面泡著露天溫泉，一面欣賞白雪紛飛的景致，是人世間的一大浪漫享受，可是切莫因此加重心臟負擔。別忘了，不少樂極生悲的憾事，都是發生在溫泉之旅的路途中。
【洗三溫暖之前，先問過你的醫生】
對高血壓的人來說，三溫暖似乎充滿了危機，不過事實未必如此。若能夠把握適當的溫度與時間，讓血管適度舒張，洗三溫暖通常也可以收到很好的降血壓效果。然而凡事過猶不及，有心臟等疾病的患者，請和醫生討論後再決定如何使用。
◎ 本文摘自／《血壓完全控制的最新療法》半田俊之介 著 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供
