連假後上班一臉厭世？5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象
郭庚儒 報導 ｜ 2021/02/15 10:00
年後上學、上班第一天，多數人可能無法專心，如何為開工做最佳準備呢？專家提供5招伸展收心操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，幫助調整心情，正向面對上班的心態。
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調整心情準備開工
八里療養院職能治療科主任張自強指出，年假後，面對開工前的準備，對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張，所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導，也要避免隨時或過度關心疫情發展，而影響工作與生活。
「年假假期結束前一定要調整作息，別再晚睡晚起。」張自強認為，不正常作息的確一時難以調整，針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。此外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開工做最佳準備。
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5招年後收心操
八里療養院職能治療師葉佳姍表示，針對開始上班後可能會有的假期疲憊感，提供5種伸展運動可以利用辦公室空閒時間進行，以減少開工後的不適應。
頸背伸展
❶一（左）手向上舉至後背。
❷另一手（右）由下彎至後背。
❸雙手相握後右手往右側拉並維持。
❹左右換手後並重複步驟2~4，共作5次。
❺每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
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手部伸展
❶ 一（左）手往前伸直，手掌向上外翻。
❷另一手（右）放在外翻手掌（左）前，盡量往身體內側壓。
❸伸展手肘（左）務必伸直。
❹換手後並重複步驟 1~3，共作5次。
❺每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續 10 秒以上。
腰背與頭頸伸展
❶自然坐姿於椅子上。
❷雙腳腳跟與肩同寬。
❸向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助（盡量即可）。
❹左右兩側輪流重複2~3步驟，共作5次。
❺每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上
坐姿腰背部伸展
❶坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。
❷雙手向上挺直伸展。
❸雙手向前持平後彎腰。
❹身體再向前彎腰。
❺雙手觸碰腳尖）盡量即可）。
❻重複❶~❺步驟，共作5次。
❼每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
腿部伸展
❶站姿雙手扶於椅背上。
❷身體向前彎腰維持此姿勢。
❸重複1~2步驟，共作5次。
❹每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上。
◎ 圖片來源／八里療養院‧達志影像/shutterstock提供
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