9天春假後Blue Monday…5個收心小技巧打敗長假症候群
｜ 2019/01/31 14:00
今年春假長達9天，年後第一天上班又碰上星期一，上班族「Blue Monday」，可要當心長假症候群上身！
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示意圖／TVBS
三軍總醫院精神部兼任主治醫師楊聰財表示，9天假期中，不少人生活作息混亂，導致大腦中下視丘的生理中樞被打亂；突然間，必須早起上課、上班，就很容易影響精神及心情，無法專心學習、工作，不少人到了夜晚還會伴隨失眠的困擾。
楊聰財強調，當生活作息無法調適過來，進而造成失眠的問題。如果失眠超過1星期以上，就可能引發焦慮、憂鬱，甚至恐慌等情緒困擾，主因就是「心收不回來」，罹患了長假症候群。
5個收心小技巧
如何打敗長假症候群呢？楊聰財提供5個小技巧，如下：
1.長假活動安排勿過滿。
2.預留1~2天收心。
3.收心期間，飲食儘量清淡。
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4.收心期間，每天至少運動30分鐘，例如：快走、慢跑等有氧運動。
5.收假前晚，睡前1小時寫快樂日記，幫助調整時差。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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