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9天春假後Blue Monday…5個收心小技巧打敗長假症候群

2019/01/31 14:00

今年春假長達9天,年後第一天上班又碰上星期一,上班族「Blue Monday」,可要當心長假症候群上身!

 

示意圖/TVBS

 

三軍總醫院精神部兼任主治醫師楊聰財表示,9天假期中,不少人生活作息混亂,導致大腦中下視丘的生理中樞被打亂;突然間,必須早起上課、上班,就很容易影響精神及心情,無法專心學習、工作,不少人到了夜晚還會伴隨失眠的困擾。

 

楊聰財強調,當生活作息無法調適過來,進而造成失眠的問題。如果失眠超過1星期以上,就可能引發焦慮、憂鬱,甚至恐慌等情緒困擾,主因就是「心收不回來」,罹患了長假症候群。

 

5個收心小技巧
如何打敗長假症候群呢?楊聰財提供5個小技巧,如下:


1.長假活動安排勿過滿。


2.預留1~2天收心。


3.收心期間,飲食儘量清淡。


4.收心期間,每天至少運動30分鐘,例如:快走、慢跑等有氧運動。


5.收假前晚,睡前1小時寫快樂日記,幫助調整時差。

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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