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醫療

還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

  • 健康2.0
  • 2018/02/23 15:30
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  • 還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

    示意圖/TVBS

     

    「啊,真不想上班!」可能是這幾天上班後不少人心裡的OS,工作一會兒就感到肩頸痠痛,物理治療師提供簡易5招,只要趁著工作空檔或回家做,放鬆筋骨,迅速恢復精神。

     

    在年假期間,身心放鬆下,姿勢就容易以舒服為主,隨便窩在沙發上看電視等,但這種懶人姿勢有以下特性,包括頭部向前伸、駝背、骨盆往後傾、腹部肌肉用力減緩等,就容易造成頸椎及腰椎關節和神經的壓迫,導致肌肉僵硬酸痛、呼吸功能減緩、大腦及四肢血流灌注量降低,如此一來就會產生精神不易集中,腸胃的蠕動變慢。

     

    臺中醫院沈傳凱物理治療師分享簡單五招,建議大家在工作1小時後或下班時做,好放鬆筋骨,活化肌肉靈活度,保持頭腦清醒及反應,讓你在新的一年活力滿滿。

       

    第一招: 擴胸運動-放鬆胸大肌

    胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉,實際上是包括兩部分肌肉:第一部份是連接在鎖骨部分的頂部,和第二部分為底部的胸骨部分。伸展鎖骨部分,站在房間牆角落,將你的雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。弓箭步,然後將身體慢慢前傾,直到你感覺緊繃感,配合呼吸並停留約30秒。重覆3~5次。

    還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

     

    第二招: 擴胸運動-放鬆胸小肌

    和胸大肌伸展類似,但是要將手肘拉高超過肩膀的高度,一次做一邊,弓箭步,然後將身體慢慢向對側旋轉,直到你感覺緊繃感,配合呼吸並停留約30秒,然後換邊做,重覆3~5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

    還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

     

    第三招: 我是低頭族-放鬆枕骨下肌群

    眼睛看著地板,並將下巴慢慢接近胸骨,停20~30秒然後,再慢慢頭部回到正常的位置。重覆3~5次。可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

    還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

     

    第四招: 聞腋青年-放鬆肩胛肌

    頭頸部稍為向右轉並低頭(左側伸展,如同聞腋下的動作),用右手將頭輕輕向右下方施壓至感覺有緊繃感即可,停30秒,換邊做。重覆3~5次。可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。

    還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

     

    還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

     

    第五招:烏龜縮頭-頸部回縮運動

    頭向前的姿勢, 眼睛平視, 維持頸椎正常前凸。後腦勺和下巴同時往後微推,然後返回到你的正常姿勢,並重複10次。就像烏龜將頭縮回的動作。

    還在唉不想上班?5招超強收心操,趕走一身疲倦

     

    沈傳凱提醒大家,不想痠痛找上身,良好的姿勢是根本,平日多加注意姿勢。例如,要將椅子坐滿,或是在椅背上放個靠枕;辦公時,手肘一定要放在工作檯上,切勿懸空。另外,螢幕宜與眼睛同高,切勿太高或太低。工作1小時後最好起身走走,放鬆一下。

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片/達志影像‧署立台中醫院提提供

     

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