連假又來了！5個身心妙招，讓你快速重返職場
｜ 2019/02/27 12:30
9天春假後，228連假緊接而來，發生收假症候群可能原因，包括：個性上適應力較差、工作或課業壓力大、職場不愉快，以及在收假前太過狂歡等。該如何調適，讓身心能盡快重回職場與既有生活呢？
示意圖／TVBS
中醫師蔡宛妤指出，收假症候群又稱為連假症候群，是指度過2天以上的假期後，沒辦法將放假時的心情，或是作息順利轉換回工作或學習的狀態；在白天感到身體無力、噁心想吐、頭暈目眩等生理不適，或者倦怠、提不起勁、注意力無法集中等心理不適，或者憂鬱、緊張等情緒，進而影響工作或學習成效的情形。
以下提供5個身心妙招：
1.預留收心時間
大多數在放完假回到工作前，都需要一些時間調適身心。因此，不要將行程排到收假前一刻，建議預留一些時間來放鬆自己，調整身體和心理做好重返工作的狀態。
在得到身心放鬆的同時，也掌握要開始工作的節奏。預留時間專心調整心態，是擺脫收假症候群很重要的關鍵；若是沒有這樣做，就很有可能在重返職場時面臨過大的壓力。
2.10分鐘的呼吸練習
許多研究證實，改變呼吸模式，可調節自主神經系統，有助於放鬆壓力。尤其在收假後，出現焦慮或失眠時，可試試「腹式呼吸法」，而且不侷限任何時間、地點都能隨時練習，先採坐姿或躺姿，每次呼吸盡可能深且長，以10~20次反覆練習（常練習者，每次可持續約10分鐘）。
台灣心理健康發展協會更點出，腹式呼吸法的訣竅，先是充分呼氣，慢慢練習以「鼻吐鼻吸」；在每次練習時，吸氣時肚子鼓起來、吐氣肚子凹下去，當呼吸越細長棉柔，身體也越能放鬆，工作上也越能有專注力。
3.製作工作清單
在收假前晚，甚至當天早上，撥出一些時間製作工作清單，也可以幫助重新適應並帶來熟悉感。將要待辦事項一一列出，按照事務的輕重緩急，來判斷優先順序，並安排工作內容。
工作清單不但可以幫助快速掌握工作流程順序，在製作過程中也可以幫助整理思緒，從放假的放鬆中走出，順利無痛地回到工作崗位。
4.帶假期的悠閒氣息到公司
根據研究顯示，關於愉快的旅行回憶，可不知不覺帶來龐大的快樂與放鬆，可購買帶有氣味的紀念品，例如：香氛、精油等可以提醒工作者，在辛勤工作之後，可以得到放假的機會，盡情享受生活、紓解壓力。
買個小東西當作紀念品，在收假之後帶回公司，放在視線可及的範圍內，在工作疲勞時，可以想起放假時旅行的美好回憶；在聞到味道的同時，就能想起旅行當下的回憶，可幫助度過收假症候群的考驗。
5.以開放的態度期待嶄新的開始
勇於把心態調整為開明並期待新開始，在假期後重新回到工作崗位，便會有種重新開始的感覺。若是能將「重新開始」化成「期待挑戰」，有了時刻都做好了面對新環境的準備，便不會時時心懷恐懼或焦慮，也就可以克服收假症候群。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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