嗚…要上班了！「收假祕笈」快打開！上班也有好心情

「收假症候群」是指在休完長假後，目前長假是指多於周休二日的假期，生理和心理上因無法順利調適、回復正常工作或上學的情況；症狀有頭痛，頭暈，耳鳴，食慾不振、噁心、身體疲憊、無精打采、全身不適及失眠、情緒低落、焦慮、無法專心工作或課業。

 

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示意圖／TVBS

 

春節是我們每年一次重要的連續假日，除了是連續長假之外，也是闔家團圓，拜訪親友的大好時機，因此，少不了不停的吃吃喝喝與豐盛的大魚大肉飲食。親朋好友聚在一起聊天，或者安排外出踏青走春，欣賞電視節目，可以很開心的不用注意時間限制。再加上傳統習俗中，除夕也要守歲，守得愈久，則代表愈長壽，很多人常常因為除夕守歲之後，開始進入生活作息大亂之情形。南往北返之後，舟車勞頓，也會增加作息不正常的機會。

 

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在此提供民眾「收假祕笈」，鼓勵儘早調適身心，注重規律生活作息、均衡飲食，幫助生活回復正常軌道。

 

【收假祕笈】

第１招：收假前1～2天，減少從事過於刺激或興奮或大量消耗體力的活動，逐步調整三餐時間與就寢時間至平常上班或上學狀態；白天補眠時間勿超過１小時。

 

第２招：溫和運動，例如：白天從事散散步、靜坐、練瑜伽、打太極拳，室內最好利用自然的光線保持明亮，若天氣陰暗潮濕，可增加室內照明以及除濕。

 

第３招：收假前1～2天開始清淡飲食，避免過度大魚大肉及宵夜，多吃蔬菜水果高纖食物；避免長時間坐著看電視、用電腦與手機。

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第４招：睡前聽輕柔音樂、放鬆練習、腹式呼吸、使用溫水泡澡，溫和的精油薰香或按摩（例如：薰衣草、佛手柑、苦橙葉以及檀香）幫助入睡等方式，使白天情緒穩定。

 

◎ 撰文／亞東醫院精神科醫師吳珮全

◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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