肩頸卡卡僵硬疼痛？彥寬老師教3分鐘氣功 4動作鬆肩鬆背 緩解肌肉痠痛

現代人長時間使用3C電腦產品及手機，經常維持低頭或脖子前傾等不良姿勢，導致脖子後面的肌群，容易出現肌肉僵硬痠痛；家庭主婦操持家務，或勞累緊張，若又缺乏運動，肩頸肌肉便一直處於緊繃狀態；氣功大師彥寬老師傳授簡單好練的氣功，搭配「顫掌」功法，每次只要3分鐘，就能促進末梢微循環，有效緩解肩頸僵硬和肌肉痠痛。

手部帶動畫圓 調理氣血循環

1.手腕畫圓補氣

畫圓的動作可以補氣，補氣之後再給予伸展，氣就會有疏通，對於關節、筋骨和肌肉的氣血循環都有幫助。彥寬老師示範第1個動作，右腳往前，手往前伸，然後轉動手腕，同時手肘也跟著轉，不必刻意講究動作是否正確，只要有畫圓的動作，不停的往後轉動就行了。

2. 肩膀跟著轉動

這時候肩膀也跟著動，手部不斷往後收回，一直轉一直往後收，直到不能動，再往兩側，向前慢慢回到前方，有點類似在甩手，這可以讓手部肌肉從肩膀到手腕整個放鬆。

重心前後轉移 全身氣行順暢

3.重心轉移向後

當肩膀畫圓轉動到最後，把重心向後，身體也跟著往後退，讓全身的氣血循環，然後慢慢往前，這時候氣血會來到前腳；再慢慢的向後，變成氣血往後拉到另外一條腿，全身的氣血循環就會變好。

彥寬老師傳授的這招功法，如果是家庭主婦清潔打掃後的肩頸痠痛，建議在打掃完1小時內馬上練，讓身體的氣血循環，同時放鬆肩膀、腰背，緩和肌肉、關節、筋骨的緊繃。而除了手部「畫圓補氣」的簡易3招之外，彥寬老師還推薦加入「顫掌」功法，可以更快速且有效率緩解肩頸僵硬、痠痛的問題。

4.加強版：顫掌

再次把右腳往前，這次加入「顫掌」的動作，畫圓向後。不必很用力，只要輕輕的的抖動就行，顫掌能幫助人體的微循環，讓沿著小指 的「心經」、中指的「心包經」能夠暢通，改善血液循環，保持血管彈性。

顫掌的過程中，有些中老年人會感覺胸悶，這時候就大聲嘆氣，把氣嘆出來，氣就會順多了。而隨著顫掌的動作進行，手臂抬高時，腋下會完全打開，正好可以伸展淋巴，接著再將手臂落下。左邊做完之後，收腳，換邊做，這次再加上重心向後，手指帶動整個身體重心前後移動，活絡全身的氣血，是一套十分簡單、人人可行的保健功法。

◎ 諮詢專家／彥寬老師

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