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中年不舉怎麼辦?專家授3招訓練有效改善 「每天5分鐘」讓你不再垂頭喪氣

吳詠霓 整理 2023/05/12 15:45

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隨著年紀增長,有些男性會發現不舉的情況愈來愈常見,甚至買一堆壯陽藥來吃,但小心這樣反而更傷害身體健康。性治療師童嵩珍日前上健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》分享3階段訓練大補帖,幫助男性們改善症狀,不再「垂頭喪氣」。

 

為什麼會不舉?

童嵩珍表示,不舉通常會觀察3個原因,生理、心理跟社會。生理就是看勃起的敏銳度、持久度及敏感度。「敏銳度」就是指你花多少時間勃起,很多人說能勃起,但卻要半個小時後才作用,這樣時間拉太長;「持久度」則是指勃起以後,不要觸碰它,看是否還可以維持一段時間,有些50歲後的男性會有換姿勢就容易軟的問題,這就是硬度的持久度不足;「敏感度」則就指抽插的次數,有些人越進行抽插,就容易出現忽軟忽硬的狀況。


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除了生理,心理也是一大重點。改善不舉的關鍵在於強化自信心。另一半可以多給予鼓勵,比如說一些「你好棒」、「你好厲害」等的話,不要用責怪的心態去應對。當然,要改善不舉主要還是靠自己,如果真的有問題,請不要諱疾忌醫。

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如何知道自己是否不舉?2招自我檢測

男性如果想知道自己是否有不舉的問題,童嵩珍建議可以先透過2個方式自我檢查,一是「夜間勃起」,夜勃大約每90分鐘會有一次比較明顯的反應,跟晨勃也有關,如果晚上睡著無法觀察,也可以觀察早上起來有沒有勃起的現象。

 

另一個方法是觀察「自慰」的情形,很多50歲以上的男性朋友會自己偷偷做,但童嵩珍表示,男性有性慾很正常,不要諱言與另一半好好討論,自慰的硬度及持久度也是可以觀察的方向。

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不舉訓練3階段

童嵩珍指出,勃起功能障礙會隨著心態調整,狀況慢慢轉變,改善分為三階段,依序是用手按摩、工具輔助以及真正的性交。


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階段一:用手按摩

童嵩珍推薦3招按摩法可以幫助訓練、改善不舉,每一個動作約做3到5分鐘。在按摩前,記得先暖機。

 

暖機

在清潔過下體後,找一個隱密的空間,把器官拿出來,塗上潤滑油。用油時,將油(大約倒10塊錢大小的量)倒在手掌心上搓揉、搓熱,尤其冬天會更喜歡溫熱的環境,但注意不要灑在器官上。搓好之後即可抹在睪丸或陰莖。

 

第一招:4象限按摩法

4象限是指上、下、左、右的4個面向,由陰莖的頭部往根部撫摸按摩,上、下、左、右面摸一次,促進旁邊神經的敏銳度,勾起性慾。


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第二招:抖動法

抖動法就是抓頭甩鳥,用手抓著龜頭做甩動的動作,記得把包皮往後拉。

 

第三招:人字形按摩法

人字形即一左一右,一次用左手、一次用右手,遵守口角「轉旋套夾」,也就是在勃起時,虎口掌心對著陰莖冠狀溝的地方轉半圈後,手掌心旋過龜頭上端,往下拉到底後夾起,讓包皮往後退,再夾起來。

 


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童嵩珍補充說道,大腦是人體最大的性器官,改善不舉最好的方式,看大人片是一個方法,自己看或是夫妻兩人一起看都可以,在隱密的環境看比較不會有心理壓力。

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階段二:工具輔助

根據男性學醫學會提出硬度的參考有4級,分為蒟蒻、去皮香蕉、帶皮香蕉、小黃瓜,越高級數越好。不過,如果會有欲振乏力的情況,則當已改善到有2、3級(去皮香蕉跟帶皮香蕉之間)的硬度,便可進行第二階段使用工具。

 

蛋形練習器

幫助龜頭按摩,目的是讓在前端的敏感度增加。把蛋形練習器打開後,裡面會像是軟矽膠,接著把潤滑油順著孔洞倒入(約5塊或10塊錢硬幣大小的量),以免太澀導致器官受傷。油倒進去後,捏一下使內部表面均勻潤滑,之後就可以套在龜頭上端(不管器官是硬或軟的狀態都可以),手握住蛋形練習器做點旋轉,甚至可以增加拉出來、放進去的動作,一次做5到10分鐘。

 

對於剛開始練習的人,如果不適應,可以先鬆鬆的進出,等到可以適應後,就能增加壓力,慢慢訓練,勃起功能就會比較好。

 

管狀器具

先將潤滑油從孔洞倒入(量要比蛋形的還多一點),之後對準器官、塞到底,做管狀的抽拉,讓器官活化。

 

階段三:真正性交

童嵩珍表示,不只按摩手法,心理層面的調整也很重要,如果上述動作請老婆幫忙,進展應該會更神速,建議先從非性的觸摸開始,例如先幫老公做一些紓壓的按摩,再進行到性器官撫摸,不要一開始就以性交為目的,否則男方會因為擔心表現不好,容易軟掉。過程循序漸進,先用手,再到器具,最後就可嘗試進行真正的性交。

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潤滑油如何挑選?

潤滑油的選擇會影響訓練過程的順暢度。童嵩珍指出,潤滑油市面上最常見是水性的,一般藥房就買得到,好處是容易洗,但壞處是容易乾,練習時需要不斷添油,可能會讓人覺得麻煩、喪失性慾,則可改用矽性的油。

 

◎ 諮詢專家/童嵩珍治療師

 

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