588萬國人高血壓3成無感！小心中風、腎病跟著來 5招助逆轉早期高血壓

你知道自己的血壓正常嗎？根據國健署統計，國內成人高達588萬有高血壓，高血壓可能導致嚴重的心血管和各種慢性病變，但有近3成民眾並不自知。恩主公醫院家庭醫學科主任黃駿豐提醒量血壓的重要性，且傳授5招生活方式，可逆轉早期高血壓，不一定要依賴藥物。

早期高血壓無症狀 頭痛、頸肩僵硬是警訊

黃駿豐醫師說明，正常血壓是收縮壓小於120、舒張壓小於80毫米汞柱，如果血壓長期高於收縮壓 130、舒張壓80毫米汞柱，就是高血壓。高血壓被稱為「沉默的殺手」，可能導致心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病，因早期無明顯症狀而不易發覺，或可能以頭痛、耳鳴、暈眩、頸肩痠痛僵硬等症狀為警訊，不少人是等到有症狀，或合併其他慢性病就醫後，才發現血壓早已超標，需要吃藥來控制。
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事實上，早期的高血壓可以透過改變生活方式來控制，例如飲食中減少攝取鈉量、限制酒精飲用、戒菸、適當的飲食控制和定期運動等，如在就醫後需要使用高血壓藥物，黃駿豐醫師提醒一重點：不論是因為感覺好轉，或受到藥物副作用影響，都「不該擅自停藥」。

「3不1要」量血壓 避免「白袍高血壓」

正由於高血壓往往沒有明顯症狀，定期測量血壓是了解自我健康狀況的重要方式，且可在必要時及早就醫，降低腦中風、心肌梗塞等併發症發生的風險。黃駿豐醫師建議以「722原則」養成居家血壓量測習慣，即連續「7」天測量；每天量「2」次，早上起床後1小時，尚未服藥或進食前，及晚上睡前1小時各量1次；每次量「2」遍，間隔1分鐘，取平均值。
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另外，不少民眾在家中量血壓都很正常，但一到醫院量血壓就飆高，懷疑自己是否健康出問題或是家中血壓計壞掉。黃駿豐醫師表示，這種「白袍高血壓」通常是病人進入醫療院所，因緊張等情緒或壓力，讓心跳加快、血壓變高。為避免血壓測量的結果不正確，醫師建議測量血壓前30分鐘記住「3不1要」：

1.不菸酒咖啡
2.不憋尿
3.不捲起衣袖
4.要休息5分鐘
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃駿豐醫師

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