營養師教你從尿液顏色 辨別缺水警訊！快用喝水5要訣 才能水噹噹過盛夏

夏季補充水分，是十分重要的。營養師提醒，想知道身體是否有水分需求，可以從尿液的顏色來判斷，若尿液出現深咖啡色時，需要求助醫療人員，千萬別怠慢。

喝水為何這麼重要？

營養師簡鈺樺指出，人體中有70%是由水組成，且身體內各大器官的功能也都與水密不可分，包含消化系統及養分的輸送、維持體溫、調節酸鹼平衡等功能。而且水是關節和肌肉間各種潤滑劑之主要成分，能夠減少身體活動部位間的摩擦，還能促進血液循環、舒緩情緒、穩定膚質。

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從「尿液顏色」看水分需求

簡鈺樺表示，每個人對於水分的需求，都與性別、年齡、體重、工作環境以及疾病等有關，最容易判別缺水的方式為「檢視尿液顏色」，然而在日常檢視尿液顏色前，必須先排除藥物、維生素與食物等變因，可判別的顏色如下：

●透明無色到透明淺黃色：屬於體內水分足夠，可以例行性正常補充。
●黃色：體內可能水分補充不足，需要持續補充。
●混濁茶色：表示身體已出現缺水狀態，需快速立即進行補充。
●深咖啡色：長時間未正常飲用水，需尋求醫療人員協助。

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飲水量視個人狀況來定

簡鈺樺提到，每個人的確切飲用水量，會因身體狀況而有不同，若參考衛福部國健署的飲水建議，成人每日需飲用6～8杯的水量（240 毫升/杯），國小學童每日需飲用至少1500毫升的水量，有腎功能與心血管問題的慢性疾病患者，則需要與醫療人員討論後再進行飲水計畫。

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喝水5要訣

簡鈺樺建議民眾，飲水要少量多次的進行，才能避免一次喝太多，造成身體不適的狀況，可參考國民健康署提出「喝開水5要訣」技巧：

●起床1杯水：主要是平衡一整晚身體沒攝取水分的情況。
●用餐前後配杯水：透過水分取代用餐期間含糖飲料的搭配，也可以在餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝。
●外出要帶水：隨時補充水分，避免身體缺水。
●製作提味水：可透過添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，來提高飲水的意願。
●1500毫升的水：養成每天喝至少1500毫升開水的好習慣，不要等到口渴才喝。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／簡鈺樺營養師

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