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保養骨骼從補鈣開始!醫師建議鈣質補充別過量 這樣吃才能打造鈣質充盈體魄

保養骨骼從補鈣開始!醫師建議鈣質補充別過量 這樣吃才能打造鈣質充盈體魄

梁萱琪 整理 2023/08/08 12:03

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父親節到來,很多民眾會選擇購買健康食品來犒賞爸爸,而鈣片更是常見又實用的好選擇。醫師提醒,補鈣雖然好,但只需要補充到每日建議攝取量就足夠了,若能合併服用維生素D3,還有助於增加鈣吸收率。

 

9成國人鈣質量攝取不足

復健科醫師李炎諭指出,世界衛生組織建議,成年人每天需攝取1000mg的鈣,而50歲以上的女性以及70歲以上的男性,更建議每天攝取1200mg的鈣。但據國內統計,有9成國人鈣質攝取不足,攝取量僅是每日需求的35成,且小腸無法一次吸收500mg以上的鈣,所以一般會建議要分次補充。


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沒有哪種鈣是最好的 要吃過才知道

李炎諭表示,市面上的鈣片分為檸檬酸鈣、碳酸鈣、海藻鈣、螯合鈣等,每種鈣片各有不同的含鈣率與吸收率,目前醫學無法證實哪種鈣對身體最好,基本上還是要吃過,才知道身體習不習慣,例如患者在吃下鈣片後,會不會有便祕、脹氣等問題發生。

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補鈣別過度 到攝取量足夠就好

目前有醫學實證,不建議補充過量的鈣,因為鈣的吸收率與體內鈣磷的恆定性相對複雜。一般建議,只要跟食物一起吃到每日鈣質攝取量就足夠。例如300mg的檸檬酸鈣,一天可補充3次,而600mg的碳酸鈣,一天補充2次就綽綽有餘。另外,鈣也要跟維生素D3併服,可以增加鈣吸收,除了服用複方外,早晚曬一下太陽15分鐘也很有幫助。

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補鈣不只是吃鈣片

李炎諭提醒民眾,對於增加骨質密度,補鈣、曬太陽跟運動缺一不可,補鈣也不是只有吃鈣片而已,根據身體狀況來吃些高鈣飲食,也是不錯的選擇,像是牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、豆腐、豆漿等食物都可以補鈣。

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師

 

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