睡不著怎麼辦?如何放鬆?專家授2招解決失眠、加速燃脂
羅以容 報導 | 2023/10/05 17:11
失眠睡不著好痛苦,躺在床上數羊上萬隻卻還是失眠,就算睡著也是迷迷糊糊,連自己也搞不清楚,到底睡著了沒?失眠怎麼解決,睡不著怎麼辦?瑜伽老師Miya教你2招睡前可以做的瑜伽運動,除了幫助放鬆,還能促代謝。
腦子一直想事情?快試試失眠解決方法
「下犬式」步驟
首先是「下犬式」,Miya老師說明,可以先做出四足跪姿,接著吸氣並將頭抬起,脊椎延伸,幫助拉長脊椎,勾腳輕輕踩在地板,手推地板,將臀部推往天空,進入下犬式,吸氣時右腳抬起到天空,接著進到第二個動作「蜥蜴式」。
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「蜥蜴式」步驟
將右腳大步往前送到右手掌外側,吸氣頭抬起,脊椎延伸,拉長脊椎,切勿拱背,再將右腳往後帶,換另一邊進行。Miya老師補充,民眾若想要加速燃脂,可以將蜥蜴式的動作加速,做5到15下左右即可。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/Miya老師
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