胃食道逆流好不了？停掉「早晨1習慣」就能改善！中醫教4習慣養胃好簡單

不少人常被胃食道逆流纏身，但可能只要改掉1個習慣就能緩解。中醫師指出，胃食道逆流主要是因吃太多、食物誘發胃酸分泌過多、胃部遭到擠壓等原因造成，有些患者甚至只需要停止每天早上空腹喝一杯水，就能有效改善。

胃食道逆流的成因

中醫師葉姿君指出，胃食道逆流主因是胃酸逆流到食道，甚至往咽喉、口腔處逆流，而胃部是一個裝食物的袋子，食道代表袋口，許多情況都會讓袋子裡的食物與液體跑出袋口，像是內容物太多，如吃太飽、胃酸過多或者胃部遭到擠壓等，甚至是食道括約肌鬆弛，都可能讓胃食道逆流產生。

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醫建議停掉「早晨1習慣」 胃食道逆流馬上緩解

葉姿君表示，吃太多、食物誘發胃酸分泌過多、胃部遭到擠壓等，這些都是造成胃食道逆流的成因，肥胖、懷孕會對胃部造成壓迫，所以也有可能會導致胃食道逆流，還有吸菸、喝酒、特定藥物的副作用等也是。過去也有案例指出，只是建議患者停止「早上空腹1杯水」這個習慣，胃食道逆流就緩解很多，這個方法針對胃內停水的患者會特別適用。

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胃食道逆流有哪些常見症狀？

葉姿君提到，胃食道逆流最常聽見的症狀是「火燒心」與「逆酸」，但胸悶、胸痛、心悸都可能是胃食道逆流的表現，因為食道連結胃體到咽喉，當胃酸上逆刺激咽喉處就有可能導致吞嚥困難、咽喉痛、慢性咳嗽、聲音沙啞，甚至氣喘，胃酸如果逆流入口腔，則可能有口苦、口臭等問題。

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4習慣幫你減少胃食道逆流

葉姿君提醒，中醫認知胃食道逆流是以虛實來分，可以分為脾胃虛弱，消化機能差或是飲食不知節制導致食積、肝胃不合，胃氣上逆，而有胃食道逆流問題的患者，可以養成以下4種好習慣：
1.吃東西時要「乾濕分離」，吃飯不要配水、飲料、湯，不宜吃湯泡飯、粥。
2.不要吃太酸、太辣、太甜、太油的食物，也不要吃太飽。
3.睡前3小時不要吃東西。
4.不要讓胃部受到太大的擠壓，如腰帶繫太緊、束腹、太緊身的衣服等。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／葉姿君中醫師

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