惱人失眠退散！天冷睡前這樣泡腳幫改善 按摩2穴位助入眠
吳詠霓 整理 ｜ 2023/11/20 14:43
許多人都有失眠的困擾，其原因複雜又多元，若不改善，可能嚴重影響生活品質。中醫師分享日常保養2方法，從泡腳與穴位按摩下手，幫助大家遠離失眠之苦。
何謂失眠？類型分3種
五甲馬光中醫診所中醫師邱雅笙指出，失眠於全球的盛行率約26.8％，在台灣則高達28%。依美國精神醫學會出版之DSM-5對失眠的診斷標準，若每周有三天以上的睡眠不佳，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者，且持續時間超過一個月，即定義為「失眠」。
失眠依據症狀不同，可概分為3種類型，包括入睡困難（躺床超過30分鐘）；可入睡，但容易醒來，且清醒時間超過30分鐘；以及過早清醒且無法再入睡。
失眠有什麼症狀？
失眠於臨床最常見的症狀為入睡困難。症狀較輕者少眠、數日即癒，屬急性失眠，主要與突然的壓力、身體病痛、環境變化、藥物使用或生活習慣改變有關；症狀較重者，可能徹夜不眠、數月，甚則終年不眠，此類失眠通常原因複雜且較難確認，需先鑑別為原發或次發性，以利後續診斷治療。
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中醫如何治療失眠？
邱雅笙表示，中醫稱失眠為「不寐」，多因外來影響或內在氣血失衡，致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調而造成本病。因受病臟腑不同，表現的兼證也互有差異，需抓住臟腑病變的特點以進行詳細辨證論治。失眠的中醫治法首重於辨證論治的基礎上平衡臟腑的陰陽氣血，並施以不同的安神鎮靜之法，如養血、清心、益氣、鎮肝等，依臨床表現不同而隨證選用。
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中醫治療失眠分4證型
失眠的中醫治療，依據症狀不同，可分為以下證型：
1.心火亢盛型
除心煩不安、難以入眠外，可能兼有嘴破口乾、小便黃且少等症狀。除了可服用導赤散，刺激神門穴外，另也可燉煮百合蓮子湯去除心火，減緩煩躁情緒。
2.肝氣鬱滯型
此類型患者多見情緒抑鬱或易怒急躁，且睡眠多夢，兼有頭暈頭重及口苦的情形。治療可用逍遙散系列，平日也可按摩肝經或進行靜態瑜伽，疏通經絡循環，以增進睡眠品質。
3.胃氣失和型
古書有云：「胃不和則臥不安」，若腸胃功能失調、氣機不暢，容易擾亂心神，影響睡眠；除了失眠外，多兼有腸胃不適、脹氣打嗝、胸悶、大便解不盡感等症狀。此類患者除了需使用健脾益胃等相關中藥進行治療，平日更需留意飲食習慣，注意進食速度，吃飯時不進行辦公或滑手機等額外活動。
4.心脾兩虛型
此種證型常見於需大量使用腦力的族群，如考生、上班族等；臨床常可見到疲倦乏力、多夢易醒、心悸健忘、食慾不振等問題。治療上除了養心安神，更需補益脾氣，可使用歸脾湯加減，並養成睡前放鬆身心，不使用電子產品等習慣。
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2招日常保健緩解失眠困擾
邱雅笙表示，睡眠障礙的致病原因及機轉多、複雜，且需考慮多項因素，病程一般較長且容易反覆發作，除了透過門診治療外，個人生活習慣的養成尤為重要。平日應養成規律的生活習慣，中午過後不服用咖啡因等刺激性物質，睡前4小時不進行太過激烈的運動，並保持睡眠環境的舒適度。
邱雅笙也分享2招幫助改善失眠，雙管齊下才可達到最佳療效：
1.泡足湯
冬日天氣較冷，建議可以在睡前一小時泡腳20分鐘，水深高過足踝即可，溫度不宜超過40度。
2.穴位按摩
睡前按摩耳後安眠一與安眠二穴位，約5～10分鐘，有睡意即可。
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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所
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