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10秒拉開筋膜!1動作完全伸展腰部 改善腰痠背痛

大哥沉思操

郭庚儒 報導 2023/11/28 11:21

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久坐最容易腰痠背痛,如何有效舒緩?物理治療師胡逸教你做「大哥沉思操」,每次10秒,就能完全伸展筋膜、放鬆緊繃肌肉。

 

為什麼會腰痠背痛?

胡逸惟指出,久坐引起腰痠背痛的原因,可能是因為坐姿不良,導致肌肉使用不平衡,長時間下來,造成肌肉及筋膜緊繃,透過適度伸展肌肉及筋膜,可以有效放鬆肌肉及筋膜,幫助舒緩腰痠背痛。


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如何伸展筋膜?

胡逸惟提供一招「大哥沉思操」,像大哥一樣的坐姿,把雙腳大大張開後,將身體側彎,一手靠著大腿、托著腮幫子沉思,會有痠痠的感覺,此動作可以完全伸展臀部、腰部及肋骨的筋膜,再將另一手抬起到對側,可以完全伸展對側筋膜。

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胡逸惟提醒,伸展時,只要擺動頭部及身體,記得屁股一定要貼緊座椅,才能夠完全伸展對側的肌肉及筋膜,建議每次10秒,來回3次。

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1.身體呈坐姿,雙腳大開。

 


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2.身體側彎,手靠大腿、托住下巴。

 

 

3.另一手慢慢往上抬高,伸展對側筋膜,停留10秒。

 


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4.身體向另一邊側彎,手靠大腿、托住下巴。

 

 

5.對側的手往上抬高,伸展對側筋膜,停留10秒。

 


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◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師

 

 

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