10秒拉開筋膜！1動作完全伸展腰部 改善腰痠背痛

久坐最容易腰痠背痛，如何有效舒緩？物理治療師胡逸教你做「大哥沉思操」，每次10秒，就能完全伸展筋膜、放鬆緊繃肌肉。

為什麼會腰痠背痛？

胡逸惟指出，久坐引起腰痠背痛的原因，可能是因為坐姿不良，導致肌肉使用不平衡，長時間下來，造成肌肉及筋膜緊繃，透過適度伸展肌肉及筋膜，可以有效放鬆肌肉及筋膜，幫助舒緩腰痠背痛。

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如何伸展筋膜？

胡逸惟提供一招「大哥沉思操」，像大哥一樣的坐姿，把雙腳大大張開後，將身體側彎，一手靠著大腿、托著腮幫子沉思，會有痠痠的感覺，此動作可以完全伸展臀部、腰部及肋骨的筋膜，再將另一手抬起到對側，可以完全伸展對側筋膜。

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胡逸惟提醒，伸展時，只要擺動頭部及身體，記得屁股一定要貼緊座椅，才能夠完全伸展對側的肌肉及筋膜，建議每次10秒，來回3次。

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1.身體呈坐姿，雙腳大開。

2.身體側彎，手靠大腿、托住下巴。

3.另一手慢慢往上抬高，伸展對側筋膜，停留10秒。

4.身體向另一邊側彎，手靠大腿、托住下巴。

5.對側的手往上抬高，伸展對側筋膜，停留10秒。

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◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師

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