久坐久站釀「3職業病」害腰背肩頸痠痛！「1工作法」強迫休息 伸展運動紓解壓力

一般上班族每天坐辦公室打電腦至少8小時，百貨公司櫃姐一站就好幾個小時，醫師舉出

3種常見與筋骨有關的職業傷害，包括腰背疼痛、肩頸痠痛及腕隧道症候群，提醒民眾注意防範，避免長時間維持同樣姿勢，及搬物時使力的姿勢要正確。

台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，現今許多行業，不論坐辦公室的上班族或服務業都需要久坐或久站，長期下來往往造就肌肉痠痛等職業傷害，一旦疼痛發作，不但影響生活品質，勞動力也會降低，提醒民眾上班時間也要強迫自己休息，做做伸展運動，紓解壓力。

看更多：長期駝背、圓肩 易引發「肩夾擠症候群」！做好伸展運動 嚴重恐讓肩膀不舉

腰背疼痛／工作25分鐘就休息5分鐘

【成因】長時間坐在辦公室椅子上、長時間站立或抬重物，都可能會導致腰背疼痛，主因是肌肉緊張、椎間盤問題等。

【常見症狀】持續的腰背疼痛；抬重物甚至彎腰時疼痛加劇，有些人還會出現腿部麻木或刺痛感。

【預防】適當的休息和伸展運動、維持正確的姿勢、搬重物時避免地雷姿勢、保持運動習慣和強化腰部肌肉等，都可以避免這類腰痠背痛。嚴可倫醫師也建議民眾可嘗試時下流行的「番茄鐘工作法」，即設定計時器，專心工作25分鐘，就強迫自己休息5分鐘，別讓屁股一直黏在辦公桌或櫃檯前。
 

肩頸痠痛／轉一轉、動一動、走一走

【成因】長時間的電腦工作、抬重物或重複性手臂動作，如老師抬手寫黑板等，都可能導致肩膀疼痛，通常都是因為肩部的壓力和摩擦所引起。

【常見症狀】包括肩膀疼痛或不適、手臂難以舉起、肩膀發出「喀喀」聲或感覺，動肩膀時會有卡住的感覺等。

【預防】看到這裡，可能很多人會不自覺動動肩膀，然後發現自己也有類似情況。嚴可倫醫師表示，上班長時間難免需要使用電腦，但打電腦、盯螢幕一段時間，要記得按時起來活動筋骨，以免積勞成疾。

 看更多：天氣變冷肩膀、腰容易痠！骨科名醫花世源教鬆筋法 緩解緊繃痠痛 舒暢筋骨

腕隧道症候群／調整操作工具、戴護腕

【成因】任何手部重複性動作，包括長時間使用電腦、重複性的端盤子洗盤子、擀麵團，甚至消防、醫護人員時常對傷患CPR壓胸等，也可能導致腕隧道症候群。

【常見症狀】包括手部和手腕的疼痛、麻木感和刺痛感，及握力減弱。

【預防】嚴可倫醫師建議，上班族要記得定期活動手腕，或稍微改變一下所使用的工具，例如換個好一點的滑鼠或鍵盤，或是配戴護腕，都可以預防這類手部傷害。

看更多：久坐姿勢不良易「閃到腰」！腰痛該冰敷還熱敷？這時機1招伸展助舒緩

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴可倫醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】