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長期駝背、圓肩 易引發「肩夾擠症候群」!做好伸展運動 嚴重恐讓肩膀不舉

長期駝背、圓肩 易引發「肩夾擠症候群」!做好伸展運動 嚴重恐讓肩膀不舉

梁萱琪 整理 2023/10/16 15:54

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「肩夾擠症候群」又被稱為游泳肩,是最常見的肩膀疼痛原因之一。醫師指出,若經常駝背、用肩膀重複抬舉都容易引發肩夾擠症候群,運動有助於保守治療,但要是經由專業醫師評估的設計運動處方,才是治本之道。

 

長期姿勢不良 易引發「肩夾擠症候群」

復健科醫師李炎諭指出,肩夾擠症候群可細分為先天夾擠、後天夾擠、內夾擠跟外夾擠等分類,常見的發病原因為肩膀重複抬舉或姿勢不良,如圓肩、駝背等。內夾擠指的是旋轉肌袖內乃至於關節、關節唇軟骨的病灶,而外夾擠就是旋轉肌袖以外的病灶,較為常見,例如伸手去後座拿包包。


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「肩夾擠症候群」嚴重恐會讓肩膀不舉

李炎諭表示,「肩夾擠症候群」的典型症狀有疼痛弧,是指手臂外展到60120度時會痛,若有合併肌鍵撕裂傷或滑囊積水等問題,甚至會讓肩膀完全舉不起來,需要跟五十肩做鑑別診斷,一般來說,診斷並不困難,臨床診斷有90%的正確率,還可另外安排影像學進一步評估。

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預防「肩夾擠症候群」怎麼做?

李炎諭提到,關於「肩夾擠症候群」的治療,大多是可以靠運動、復健、藥物等保守治療來改善,若有結構損傷或是明顯發炎,增生注射治療與震波治療就需要納入考量,少部分患者會有明顯的解剖問題,如肌腱撕裂、鉤狀肩鋒等則需要手術治療。

 

復健運動包括旋轉肌袖、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌、三角肌等肩胛周圍肌群的訓練,也可用胸椎活動度訓練,來放鬆胸大肌、胸小肌、三頭肌等部位,但需要經由專業醫師評估的設計運動處方,才是治本之道。

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●胸肌伸展

患側手置於門框,身體略超過門框,讓肩膀外旋到緊繃感停住15秒,重複5次。

 

●菱形肌、趴姿抬肩訓練

身體趴在床上,手掌朝前,肩膀由水平向後抬舉、伸展,期間肩胛骨向後內收縮,維持35秒,做1015次。

 

●側躺肩外旋訓練

身體側躺在床上,上方手由內旋位置慢慢向外旋,過程維持手臂靠近身體,做1015次。

 

◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師


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