減重先別運動！飯前或飯後運動？醫曝增肌減脂最佳運動時間

運動好處多，可以控制體重，也能幫助減重。但醫師卻提醒，減重初期如果先運動，小心不但沒有效果，還可能變更重。

減肥初期運動好，還是後期運動好？

新店耕莘醫院新陳代謝內分泌科主任兼健康衛教諮詢中心主任馬文雅指出，很多想減肥的朋友會參加健身房，作為一種行動宣示，這並沒有不好，但是在減肥初期運動，多半不會有明顯的減重效果，原因是沒有配合飲食管理，運動後極有可能吃得更多。

馬文雅建議，減重者最佳運動的時間，其實是在體重減了5％左右之後，再開始加進運動，一方面身體比較輕盈，另一方面也可以維持肌肉量來預防復胖，更可以從運動獲得自信心，讓減重的路繼續走下去，「其實只要願意搭配飲食和心態調整，不管什麼時候運動，都是很好的」。

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飯前運動好，還是飯後運動好？

馬文雅表示，飯前運動還是飯後運動，要根據運動的目的來決定。一般會認為，飯後不適合運動，容易消化不良。確實，飯後運動可能讓原本集中到腸胃道的血流，分散到四肢肌肉，不利於消化，所以一般不會建議飯後從事激烈運動。

但若是飯後進行輕鬆的步行，有研究顯示對於糖尿病患餐後血糖下降有幫助，因為運動會加速血中葡萄糖被攝取，進入肌肉。

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而絕大多數主張飯前運動比較好的理由，是根據營養素競爭理論，簡單說，進食後的營養素會選擇進入肌肉或是脂肪，若是運動完立刻吃，比較容易選擇進到肌肉這條路徑，如果運動後超過2小時再吃，甚至睡前再吃，這些能量恐怕就要堆到脂肪去儲存了。

馬文雅建議，如果想要增肌減脂，運動時間挑選在正餐之前，既可以直接補充能量，又不用在運動後額外吃點心，只要記住別以運動完為藉口多吃就行了。

晨間運動好，還是夜間運動好？

馬文雅認為，基本上，晨間運動或夜間運動各有好處，對於晨間運動的擁護者來說，夜間運動可能影響睡眠，而且晨間運動比較符合日出而作，日落而息的晝夜節奏。

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但是，許多上班族一天之中只有下班後才有機會運動，不得不選擇夜間運動。馬文雅建議，下班後可以考慮強度比較低的運動，再搭配足夠的緩和運動，如此一來就可以擁有好睡眠，甚至因為身體有足夠活動得以紓壓，讓白天過度使用的大腦獲得休息，進而提升睡眠品質。

◎ 本文摘自／《別減肥了，你需要的是「復瘦」：內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定》馬文雅 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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