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久坐姿勢不良易「閃到腰」!腰痛該冰敷還熱敷?這時機1招伸展助舒緩

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吳詠霓 整理 2023/10/18 16:19

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很多人都有閃到腰的經驗,不論哪一個年紀,尤其現代人經常久坐不動,或是搬重物姿勢不良,也特別容易閃到腰。究竟閃到腰是什麼?腰痛該怎麼舒緩?應該冰敷還是熱敷?需要就醫嗎?

 

什麼是「閃到腰」?

簡單來說,閃到腰就是不正確的動作造成背部肌腱筋膜發炎。人類腰部結構,包含脊椎、椎間盤、骨盆及周邊保護的肌腱,肌肉和韌帶如果承重壓力超過身體可以負擔的程度,就有可能造成肌肉和肌腱韌帶拉損傷。


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羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師李紹安說明,年過50歲比較容易有閃到腰的風險,因為肌肉隨著年紀增長,會出現衰老甚至肌少的狀況。不過,復健科專科醫師蔡育霖表示,平時姿勢不良、有久坐習慣,或是一些運動的拉傷損傷,也是會導致閃到腰的原因,屬於急性疼痛。遇到這樣的情況,大部分只要好好休息就能有效改善。

 

閃到腰的當下該怎麼辦?

高醫岡山醫院籌設處復健科主治醫師蔡承芳表示,若產生急性的腰部扭傷,當下應該暫停手邊的工作,減少腰部的承受量,才可以進一步減少損傷。另外建議要休息,如果可以,建議平躺,平躺可以大大減輕腰部的壓力。

 

另外,羅東博愛醫院神經外科主治醫師劉一廷補充,有些老年人在家裡不慎滑倒,可能就不是單純只是閃到腰,他或許還能夠自行爬起、步行,但照X光發現有腰椎的壓迫性骨折,提醒民眾留意。

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閃到腰該冰敷還是熱敷?

彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢表示,當你剛受傷時,肌肉處於發炎的狀態,一開始需要冰敷,在前24小時大量冰敷,讓發炎降下來,可是很多時候我們並不知道自己受傷了,等到隔天睡覺起來才發現腰很痛,這時已經過了冰敷的黃金時期。

 


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而在受傷後37天的亞急性期,熱敷是最好的處理方式,但要注意,不管是在急性期或亞急性期,千萬不要做讓腰部再次受傷的動作,盡量避免伸展,讓它好好休息。

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閃到腰後何時才能做伸展動作?

在疼痛比較能夠緩解時,也就是肌肉已經慢慢在復原,需要做點伸展,來維持它原本該有的強度。胡名賢示範,先讓腰部保持平躺,抬腳、抱膝到胸前,適時做一些左轉右轉的動作(如下圖)。建議在做伸展時,要躺在床上(不要太軟)或是在瑜伽墊上,最推薦是在地上擺瑜伽墊。

 

 

持續腰痛、合併其它症狀 應速就醫檢查

醫師提醒,久坐的上班族平常大概工作一兩個小時就要起來活動一下筋骨。如果腰痛持續超過兩周以上,甚至在沒有改變姿勢的情況下持續腰痛,或是出現其他合併症狀(如腳麻無力),應立即就醫治療,避免延誤病情。


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◎ 圖片來源/TVBS.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/TVBS

 

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