3動作徹底放鬆筋膜 快速消除肩頸疼痛
郭庚儒 整理 ｜ 2022/12/29 10:00
許多疼痛的真正原因就出在筋膜！國際疼痛治療權威、脊骨神經名醫丹尼爾．芬斯特提供一招「3方位頸部伸展」，徹底放鬆頸部肌肉，快速消除肩頸疼痛。
筋膜是人體最大的器官
丹尼爾．芬斯特指出，筋膜是人體最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係，人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒、各部位的慢性疼痛；經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還讓你更加神清氣爽、健康。
看更多：360度轉脖子熱身會害你頸椎退化！10分鐘毛巾操自癒頸椎 鬆肩頸、防頸椎退化
3方位頸部伸展 徹底放鬆頸部肌肉
這套伸展動作會從前方、側方及後方3方位放鬆頸部肌肉：
看更多：上班一整天腰痠背痛？這樣坐讓全身放鬆 醫教3招預防全身痠痛
①用頸部肌肉把頭往右側傾
把右手放在頭上，進一步往右側拉伸。持續這樣的姿勢幾秒鐘，然後頭擺正。重複上述動作10次，然後換邊，整套動作再做一輪。
②頭向右轉45度並微微向後傾
右手放在頭上， 輕輕地往後側拉伸。拉伸頭部時，身體一定要保持不動，才會伸展到頸部的肌肉。整個伸展過程中，只有頭部會隨著手部的動作移動。重複上述動作10次，然後換邊，整套動作再做一輪。
③頭保持在同樣的右轉45度角
請利用頸部的肌肉讓它微微向前傾。接著，右手放在頭上，輕輕地進一步往前側拉伸，讓右耳朝右腋的方向貼近。再次提醒，拉伸頭部時，身體一定要保持不動。
整個伸展過程中，你會感覺到顱骨的底端，隨著手部的動作往肩胛骨的方向拉伸，重複上述動作10次，然後換左邊，整套動作再做一輪。
看更多：肩頸上背痠痛5大原因，小心心臟出問題！醫師教你「超人飛」運動甩肩背痛
◎ 本文摘自／《筋膜自療聖經：伸展．正位．化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見》 丹尼爾‧芬斯特 著
◎ 圖片來源／境好出版．達志影像/shutterstock提供
→網友最熱議瘦身法TOP10！【女星減肥祕方大公開】點這裡
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
