身體好痠是「筋膜痛」？筋膜槍、筋膜刀、滾筒 怎麼用能放鬆？用錯小心更痛！

「痠痛」變成現代人的通病，許多民眾都學著自我保健，市面上也出現許多保健器材。連復健科、物理治療師們也在網路上教學如何運用放鬆滾筒、花生球、筋膜槍，甚至最新的筋膜刀來緩解痠痛，這些工具有何功效？痠痛者該如何選擇？

滾筒、花生球、筋膜槍、筋膜刀治痛，都由「筋膜」施加壓力

衛生福利部桃園醫院物理治療師陳亮伃說，這些都是可以鬆動筋膜的工具，西醫治療時經常使用。像滾筒跟花生球，是利用給筋膜施加壓力，達到增加組織彈性、改善血液循環及止痛的效果。

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筋膜槍是利用高頻的震動，促使軟組織放鬆及提高疼痛閥值。筋膜刀則是利用不鏽鋼材質的特殊造型刀具，進行身體推刮，達到讓軟組織重組及修復，在臨床的理論基礎上都有一定的成效。

筋膜放鬆工具用錯 小心發炎更嚴重

陳亮伃說，這些工具如果正確使用下，都是很好的筋肌肉等軟組織的放鬆工具，可以在家自行操作做為日常保健。也可以在運動前、後當成熱身及收操使用，或做為睡前自我放鬆的好工具。但也有人越用越糟，疼痛加劇或是發炎更嚴重。

他認為，歸咎其原因，是因為這些器材的可近性很高，在一般賣場隨處可見，價格也不高，甚至還看到有些器材被當成贈品發放給民眾。在幾乎人手一機的情況下，因為沒有在正確的指導下使用，這些看似簡單的工具藏許多危險。

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因為這些器具使用上有很多技巧。例如在不同部位的肌肉區域要有不同的擺位，該怎麼擺位？施行時的方向性？力道及深度？使用時機及時間？不是只跟著網路影片依樣畫葫蘆就可以用，相反的，這些工具可以深達肌筋膜深處，如果使用錯誤，反而讓操作者受傷更嚴重、惹一身痛。

怕痛者先用筋膜刀，腫脹、瘀血勿用筋膜槍

陳亮伃建議使用前要詢問專業意見，如復健科醫師或物理治療師。較怕痛者建議優先使用筋膜刀，配合精油或乳液，透過香氛能加強放鬆效果。如果有局部腫脹或瘀血等血管易破裂者，可能就不適合使用筋膜槍。滾筒跟花生球造價最便宜，最容易使用。

但不論選擇哪一種工具，都一定要找有受過合格訓練的專業人員指導後再使用，才不會反而賺到一身痠痛。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛生福利部桃園醫院

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