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2動作心臟、血管變年輕!每天3分鐘提膝、跳躍超簡單

郭庚儒 報導 2023/12/15 14:23

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想要讓心臟、血管變年輕,瑜伽老師MIYA自創「4核心瑜伽」,只要透過簡單2動作,就能促進循環代謝,提高心臟活力,讓心臟、血管重返年輕,也能訓練核心肌群。

 

4核心瑜伽 心臟、血管變年輕

MIYA指出,4核心瑜伽結合了傳統瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作及心肺訓練,可以有效訓練核心肌群,促進血液循環、新陳代謝,讓心臟、血管變年輕。


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提膝擊掌

1.身體站立,雙腳併攏、雙手插腰。

 

 

2.深吸一口氣,鼻吸、鼻吐。

 

 


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3.吐氣時,右膝蓋提起來,雙手在右膝蓋下方擊掌。

 

 

4.換左膝蓋提起來,雙手在左膝蓋下方擊掌。

 

 


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5.提膝擊掌動作持續3分鐘。

 

 

6.雙手插腰,原地踏步。

 

 


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開合跳

1.身體站立,雙腳張開與骨盆同寬,雙手輕鬆放在骨盆兩側。

看更多:「血管按摩操」全身暖起來!促進血液循環 不再手腳冰冷

 

 

2.吸氣時,右腳往外,雙手往上輕輕擊掌。

 

 

3.換左腳往外,雙手往上輕輕擊掌。

 

 

4.開合跳持續3分鐘。

 

 

你的柔軟度夠不夠?

MIYA提供2方式測試上下肢體的柔軟度:

看更多:腰夠不夠Q軟,起身、彎腰都好困難?2招自我檢測多裂肌力

 

測試肩膀柔軟度

如果手肘位置在耳朵前方,顯示肩膀柔軟度不夠。

 

1.十根手指頭互扣。

 

 

2.慢慢地把手掌推向肩膀前方,手掌心朝前,並保持伸直的狀態。

 

 

3.手臂慢慢地往上抬,直到耳朵兩側,讓手臂完全伸直。

 

 

測試腿後柔軟度

如果腿後側柔軟度不夠,背部就無法打直。

 

1.身體呈坐姿,雙腳併攏伸直,脊椎延伸往上。

 

 

2.雙手放到臀部後方,雙手輕輕推地。

 

 

3.雙手往前走,背部保持直立。

 

 

4.雙手往前走,直到雙手可以握住雙腳。

 

 

◎ 諮詢專家/瑜伽老師MIYA

 

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