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「視覺」也能成為減重神助攻!醫師教4招從生活習慣調整 讓減重更順利

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梁萱琪 整理 2024/01/08 16:12

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減重的原則是「適度減少飲食的分量」,但減少過多,就容易產生剝奪感,導致減重失敗。醫師指出,想要減重過程更順利,可以利用視覺影響力,減少攝食分量,無痛減重,只要在生活中小小的調整,就會對減重產生大大的影響。

 

第一招:吃飯用小碗、小盤

家醫科醫師蕭伶茲指出,飲食時使用的碗盤、杯子,甚至湯匙的大小都會影響進食分量,大餐具會讓食物看起來分量比較少,導致減重者低估食物分量,而裝進更多的食物,食量甚至可以增加百分之二十,但只要把使用的餐具改成小一點的碗盤,食物的分量看起來就會感覺比較多,盛裝的量就會減少。


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第二招:用餐前3分鐘 只是享用餐點

蕭伶茲表示,任何在用餐時會造成自己分心的事物,都會增加攝取食物的分量,如手機、電視、書籍和親友聚餐交談等,都會讓人是無意識進食而吃過多。所以用餐時,多花點時間讓食物餵飽眼睛,享受眼前美食的樣貌色澤,更能體會適量食物,帶給身心的滿足感。

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第三招:吃完飯先別急著收盤子

蕭伶茲提到,人往往會傾向把眼前的食物清光,一旦食物吃完時容器被收走,就會很容易忘記自己吃了多少。但如果有空盤、空碗放在桌上,甚至是食物的殘骸未整理,就能提醒自己吃下多少東西,而感覺到已經攝取足夠的食物,不會再繼續進食。

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第四招:把不利減重的食品放到看不見的地方

蕭伶茲提醒,在減重期間如餅乾、糖果、蛋糕等甜品,都是不利減重的食品,若是看見了就會一直很想吃,隨後開始損耗意志力,不斷掙扎,最終就會轉變成決定要吃,導致減重失敗。所以減重期間,可以把零食收到盒子、櫃子中,如果可以不買回家更好,甚至繞過販賣的店家,這樣看不見就不會想。

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/好日子診所

 

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