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少吃多動卻減肥失敗?營養師曝成功減重1關鍵 這時間睡覺防食慾大增

少吃多動卻減肥失敗?營養師曝成功減重1關鍵 這時間睡覺防食欲大增

羅以容 整理 2024/01/08 17:43

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明明已經很努力減肥,也少吃多動了,為什麼減重還是一直失敗?營養師宋明樺表示,想要減肥成功,不能忽略1關鍵,也就是「睡眠」,當睡眠品質好、睡對時間,才能達到瘦身效果。

 

身體4時段會分泌飢餓素

宋明樺指出,當睡眠品質好,身體會分泌瘦素,抑制食慾、增加代謝。不過由於身體也會分泌飢餓素,刺激胃口,尤其是人體有4大時段,飢餓素會大量分泌,像是早上7點到8點、中午12點到下午1點、晚上6點到7點、半夜12點到凌晨1點。


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半夜不睡覺,飢餓素大量分泌

宋明樺解釋,若是太晚睡覺,直到半夜12點至凌晨1點時段還不睡,飢餓素大量分泌,就會導致胃口大開,想吃宵夜,進而增加熱量的攝取,也容易讓減重破功,建議民眾除了少吃多動外,睡得好、睡對時間,才能夠讓減重更容易成功。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/宋明樺營養師

 


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