凍卵前如何養出好卵子？營養師推8大營養素必吃 提早3個月開始成功率UP

現代女性忙於事業，有時可能錯過卵子的黃金期，因此許多有危機意識的女性紛紛選擇「凍卵」。若想要打造高品質卵子，贏在結合的起跑點，營養師高敏敏分享一套完整的凍卵前營養素飲食攻略，幫助穩固卵子品質。

養卵飲食1：優質胺基酸

凍卵前應攝取優質蛋白質，如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等。這些食物含有優質胺基酸，可提供卵泡發育所需的良好原料，有助於排出健康的卵子。其中，精胺酸更有助於血管擴張、增加血流量，確保血液將養分運送至卵巢，幫助卵泡發育成熟。

養卵飲食2：維生素D

除了優質蛋白質，維生素D和好油脂也是凍卵前不可或缺的營養素。高敏敏指出，缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質。建議可多攝取菇類、魚類、雞蛋等食物，補充維生素D。

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養卵飲食3：維生素E和Omega-3油脂

如植物油、堅果、藻油、魚油等，可促進循環、改善內膜厚度，縮短日後懷孕成功需要的時間。

養卵飲食4：輔酶Q10

輔酶Q10存在於大豆、橄欖油、牛肉、胡桃等食物中，攝取這類食物可提高卵子品質，維持卵巢健康。

養卵飲食5：肌醇（維生素B8）

肌醇可在玉米、燕麥、高麗菜等食物中找到，有助卵子發育成熟，提高受精率，也可提升胚胎品質。

養卵飲食6：葉酸（維生素B9）

深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧等食物富含葉酸，不僅有助於卵泡成熟，也能幫助後續受精卵和胎兒神經系統發育。

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養卵飲食7：鋅

生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉等食物中都含有鋅，是調節細胞生長的重要營養素，有助卵泡成熟、增加卵子品質，對於日後受精卵發育也有幫助。

養卵飲食8：植物性雌激素

凍卵前可適當攝取含有植物性雌激素的食物，如豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆等。這些食物可減緩老化及發炎反應，增加取卵數量。

凍卵前飲食禁忌

高敏敏提醒，凍卵前應避免攝取加工品、反式脂肪、精緻糖甜點、手搖飲料和過量飲酒等食物。這些食物會增加荷爾蒙混亂的機會，即使身材苗條，也可能因體脂肪過高而影響不孕和荷爾蒙失調的問題。

由於成熟卵子從形成到順利排出約需90天左右。因此，高敏敏建議在預計凍卵前的三個月就開始調理身體，穩定作息，不熬夜，除了有助提升卵子品質，對於後續成功機率也能有所提升。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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