日本名醫揭祕「1分鐘」重置自律神經！找回平衡生活的「重開機日」神奇功效

日本自律神經名醫、順天堂大學醫學院教授小林弘幸表示，人的身體擅長適應環境，卻不懂得改變環境，可能因此把身體拖進負面循環，「重開機」可以拯救這種情況。他推薦每天早上花1分鐘想像自己的一天、一個星期之中要有一天「重開機日」，重啟健康人生。以下是他的看法。

心情焦躁慌張對自律神經有害

我很推薦大家養成「早上花1分鐘想像自己的一天」的習慣。發生意料之外的事、心情焦躁慌張，都對自律神經有害。交感神經在那當下會過度活躍，破壞自律神經的平衡。雖然只是一點小事，但每個人在發現自己忘了東西的瞬間，都會忍不住想「完蛋了」「怎麼辦」，如果是在去和客戶開會的路上，也會一直想「少了那份資料的話有沒有關係？」、「該回去拿嗎？」、「回去拿的話，時間來得及嗎？」等各種問題。

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每天早上醒來花1分鐘想像預定事項

自律神經在這時候會完全亂掉。身體在這種狀態下，不僅無法冷靜做出判斷，還有可能又再犯錯。如果想減少這種「意想不到的狀況」，建議早上醒來後，花1分鐘想像一下「今天的預定事項」，躺在床上想像也可以。

睡前確認預定事項 睡醒花1分鐘想像流程

我自己則是習慣在前一天睡前，稍微確認一下預定事項，早上起床後「想像一天的流程」，時間只要1分鐘左右就夠了。要去醫院或學校做什麼？要準備什麼？要在幾點去哪裡？安排行程時應該注意些什麼？就只是像這樣，稍微想像一下一天的流程。如此一來，就能用非常平靜的心情開始一天的生活，並大幅減少東西忘了帶，或是沒做好該做的準備之類的狀況。

這件事不一定要在床上做，早上散步時或走路去車站的途中，想像自己的一天都可以。只需要花費1分鐘的習慣，就能改變你一天的生活。

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把星期四訂為「重開機日」

一個星期之中要有一天「重開機日」。這也是我建議的習慣之一，雖然說是「重開機日」，但並不是要做什麼誇張的事，吃頓稍微特別點的午餐、早點做完工作去喝杯咖啡，這樣的習慣就夠了。

也可以一周選定一天當作「重開機日」

「重開機日」訂在星期幾其實都可以，我自己因為過去在外科工作時的習慣，一直將星期四訂為「重開機日」。當時外科固定將大手術排在星期一與星期三，重要的大手術尤其集中在星期三，有些手術甚至要從早上到夜晚，甚至到隔天。動完手術後的星期四，對我而言便是「重開機日」。

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星期四最沒動力 體力精神最差

自律神經的調查也顯示，星期四是數值最差的一天，許多人都是周一至周五工作，努力撐到星期三大概還不是問題，但到了星期四，無論是身體方面或精神方面的狀態，都會有所下降。星期五則因為「明天就是周末了」、「今天是最後一天了」之類的動力，可以將心情重新鼓舞起來。從這樣的循環來看，重開機日訂在星期四是很合理的。

「重開機日」要有一周之中的區隔

順便分享，我自己習慣在星期四看漫畫雜誌當作重開機，每周都非常期待。相信有許多人都會期待固定某天出刊的漫畫或播出的電視劇，我希望大家將此定位為一周之中的「重開機日」，主動做出「一周之中的區隔」，而不要只把這件事單純視為習慣。這樣做可以為日常生活增添變化。

◎ 本文摘自／《重整習慣 重開機生活打造新人生》小林弘幸 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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