早餐水果換「這款」高鉀消水腫！營養師曝消水腫水果排行 還能穩血壓

想知道消水腫食物有哪些嗎？營養師建議，想要消水腫，吃水果效果比燙青菜更好！消水腫水果推薦哪些？以下列出20種高鉀水果排行，臉部、四肢和下半身容易水腫的人一定要看！

消水腫吃水果比燙青菜好

營養師程涵宇表示，自己也曾被水腫困擾很久，以前需要露臉的活動如錄影和拍攝，都盡量安排在下午進行；但現在，即使是早上上工也沒問題，因為她從飲食中多注意，尤其優先挑選高鉀水果來幫助排水消腫，有效排出多餘的鈉，輕鬆維持體內的水分平衡，消除泡泡臉。

程涵宇建議，想要消水腫的人，吃水果效果比燙青菜更好，因為燙青菜的鉀很難可以100％都吃到，因為鉀會溶在水中，所以首推優先吃新鮮健康的水果，輕鬆把鉀完整的吃下肚！以下她整理出能拯救水腫的水果，並簡單說明TOP5，不論是每天早上睡醒有水腫煩惱的人，還是下半身容易水腫的久坐族，都要收藏起來！

水腫救星來了！消水腫水果推薦

消水腫水果第1名：香蕉

香蕉是大家熟知的高鉀水果之首。程涵宇表示，對於早晨容易水腫的人來說，香蕉是取代澱粉作為早餐的理想選擇，不僅能提供足夠的能量，還能幫助排除體內多餘的水分。

消水腫水果第2名：榴槤

被譽為「水果之王」的榴槤，鉀含量僅次於香蕉。在氣溫變化較大時，榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡，減少水腫發生。

消水腫水果第3名：甜瓜

瓜類水果中，甜瓜含有豐富的鉀，是消水腫的好幫手。程涵宇推薦食用鉀含量較高的嘉玉甜瓜，能幫助身體排除多餘水分，減輕浮腫感。

消水腫水果第4名：釋迦

釋迦不僅能幫助消水腫，還富含維生素C，促進膠原蛋白的形成，提升肌膚光澤，讓人看起來氣色更好。

消水腫水果第5名：香瓜

程涵宇說，尤其是藍寶石香瓜，鉀含量非常高。這種高鉀水果能有效利尿排濕，消除水腫。同時香瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助於促進身體的新陳代謝。

▲營養師程涵宇整理消水腫水果排行榜。（圖／程涵宇提供）

成人每日鉀攝取量建議2500～2800毫克

程涵宇提醒，根據台灣衛生福利部的建議，成人每日的鉀攝取量建議為2800毫克（男性）和2500毫克（女性）。除了幫助消水腫，足夠的鉀攝取還能降低心血管疾病風險、穩定血壓、促進骨密度健康。因此，不只是容易水腫的人，想要維持血壓穩定者也適合多攝取高鉀水果。

水腫跟肥胖不一樣！嚴重時需就醫檢查

程涵宇強調，水腫與肥胖不同，水腫是由於血管外的組織間隙中有過多的液體積聚所致，表現為手指按壓皮下組織少的部位（如小腿前側、腳踝）時有明顯的凹陷，或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大等。若出現嚴重的水腫現象，可能代表身體出狀況，如腎臟病、淋巴系統問題、感染或藥物副作用等，務必記得先就醫檢查，確保身體健康。

◎ 圖片來源／程涵宇營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／程涵宇營養師

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