被疲勞壓力轟炸怎麼辦?營養師教你6招找回正能量 重拾美好生活步調
不少人總是被生活中的疲憊感轟炸,即使補充了維生素B群,卻仍感到虛累不已,而這種感覺其實是一種心理上的疲累。營養師提醒,想擺脫負面情緒,民眾可以善用6個恢復能量的小訣竅,停止內耗才能找回自己的生活步調。
6訣竅幫你找回正能量
現代人總是忙於生活,不僅要兼顧工作和家庭,甚至連休息時間都越來越少。營養師高敏敏提供6個小訣竅,幫助民眾找回正能量,停止內耗,重拾美好的生活步調:
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1.攝取健康食物 遠離加工品
如香蕉、牛奶等健康食物,都可以幫助製造快樂荷爾蒙血清素。反之,炸物、甜食等加工食品會刺激腦部多巴胺受體,長期攝取反而會增加憂鬱症的機率。擁有健康的身體,才能擁有好的情緒。
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2.適度減少使用3C產品
許多人閒暇時總是習慣滑手機,甚至睡前也要滑上一小時。但這種無形的時間消耗,會讓大腦持續運作而無法休息。
3.遠離磁場不合的人
相信大家都曾遇過相處不合的人,久了會感到情緒低落,彷彿能量不斷消耗。這時候讓自己遠離這類人,是最直接有效的方式。盡量讓自己處在正面的環境中,自然能提升正能量。
4.確保充足優質的睡眠
睡眠是修復身體的黃金期,也是幫助大腦清除廢物的時間。長期熬夜、睡眠不足,容易導致情緒緊張,甚至記憶力、免疫力也會跟著下降。
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5.透過運動釋放壓力
運動可以幫助釋放內啡肽、多巴胺,有助放鬆情緒。高敏敏尤其推薦拳擊,可以發洩壓力;而瑜伽也有助於放鬆身心靈。
6.打造舒適整潔的環境
把自己打扮好、環境整理好,維持乾淨舒適的環境,自然可以讓能量提升。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師
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