她少吃1物逆轉代謝症候群！血脂血糖恢復正常 掌握4原則戰勝代謝症候群

代謝症候群是引發心肌梗塞、腦中風的危險因子，而且瘦子也可能有代謝症候群！知名主播王淑麗始終維持50公斤的體重，但膽固醇卻長期偏高，步入中年後腰圍也變粗，成為代謝症候群準候選人，她表示，自己不太會出汗，透過運動才慢慢改善。國健署今年推出「2024戰勝代謝症候群」獎勵活動，民眾只要加入，並且改善代謝指標，就能拿大獎。

代謝症候群罹患糖尿病和心血管疾病風險高2至6倍

國民健康署副署長魏璽倫表示，根據國民營養健康調查顯示，20至64歲民眾，每4人就有1人罹患代謝症候群，判定罹患代謝症候群的標準，包含三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）加二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），5項中符合其中3項即有代謝症候群，未來得糖尿病、心血管疾病的發生風險是一般人的2至6倍。

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她爬樓梯會喘 血糖、血脂、腰圍都超標

步入中年的吳小姐，偶然發現自己爬樓梯會喘，加上本身有高血脂家族史，擔心之餘，主動做健康檢查，發現報告有好多紅字，空腹血糖、三酸甘油酯與腰圍已超標，經由診所醫師建議，加入代謝症候群防治計畫，評估後發現她的問題是常久坐又不愛運動，喜歡吃高油、高熱量食物。

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醫師教少吃肥肉、飲食均衡、散步 她逆轉代謝症候群

收治病例的內科醫師楊國君表示，針對這些問題，先教會吳小姐如何看食品的營養標示、選擇低油脂、低熱量的食物等飲食原則，並且在醫病共同訂定下少吃肥肉、每天快走、飯後散步。經過一段時間積極落實與改變，在家能站就不坐，三餐均衡飲食，經定期追蹤，空腹血糖和三酸甘油酯都已改善，已經不再是代謝症候群。

醫師自己也有代謝症候群 改善生活型態獲改善

楊國君表示，自己之前也有代謝症候群，但一直不以為意，在百貨公司買好幾件衣服卻發現穿不下之後，才開始警覺。所幸經過健康生活型態介入後，目前已擺脫代謝症候群。

改善不健康生活習慣可遠離代謝症候群

吳建遠表示，改善不健康的生活習慣，如吸菸、不健康飲食、缺乏運動、過量飲酒等，可有效預防或延緩三高慢性病發生。代謝症候群防治計畫至今已有近2700家診所、超過4300位醫師加入計畫，收案超過21萬人，參與計畫的民眾近100％接受至少1項不健康生活習慣改善指導，超過7成改善至少1項異常指標，近2成改善已非代謝症候群（即代謝症候群異常指標小於3項）。

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國健署推出獎勵活動 代謝指標改善就能抽獎

吳建遠表示，今年「2024戰勝代謝症候群」獎勵活動從即日起到9/30止，民眾可以透過網路報名，只要輸入姓名、身分證號和電話即可完成。加入計畫前會有前測取得相關檢驗數值，之後再後測是否有改善，只要有改善一項即可參加抽獎、改善兩項可抽獎兩次，依此類推。前3000名報名成功者即可獲得參賽獎勵品200元等值商品券，成功戰勝代謝症候群的民眾更有機會獲得大獎，獎項包括google AI手機30名、萬元自行車30名，還有飛輪健身車、禮券等。可至「2024戰勝代謝症候群」獎勵活動網站進一步了解。

王淑麗身形纖細卻膽固醇過高 已是代謝症候群準候選人

知名主播王淑麗從年輕時健檢就是體重過輕，但膽固醇過高，她表示自己體重都在50公斤以下、但膽固醇都在200 mg/dl以上，最高更達270～300 mg/dl，每次健檢都被建議要去檢查。而她也不太流汗，因為水喝不多、睡眠不足也沒運動，10多年來都如此，甚至還因為化妝不流汗不會花覺得慶幸。

直到後來發現，不管去健身房運動或是跑半馬，都只有流一點點汗，再加上步入中年，腰圍開始變粗才開始警覺。近半年到一年嘗試規律運動，一周二到三次，每周最少一次，以跑步為主，並且盡量日行7500步以上，代謝才慢慢變好。

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中華民國醫師公會全聯會理事長周慶明表示，防治代謝症候群由基層診所推動，可以更貼近、便利民眾，對醫師來說要多花時間解釋，並說服患者加入，通常告知最嚴重後果，患者很少不願加入的。除了醫師之外，政府加強宣導，透過獎勵誘因也能鼓勵更多民眾重視。

◎ 圖片來源／許佳惠攝
◎ 資料來源．諮詢專家／國民健康署．吳建遠組長．王淑麗．周慶明醫師

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