上台說話腦袋一片空白？破解演講焦慮的實用技巧 助你從容自信表達

在公開演講或社交場合中，許多人常感大腦空白、口乾舌燥或手腳發抖，這些情況反映了內心的不安全感。心理專家提供了應對這些挑戰的技巧，幫助人們翻轉自卑心態，能夠更自在地表達自我。

在眾人面前說話會「凍僵」

心理專家菲爾．史塔茲與巴瑞．麥可斯分享珍妮佛的故事，提供說話焦慮的實際案例。她的兒子被選入一支菁英足球隊，本應是值得慶祝的好消息。然而，珍妮佛的興奮並未持久。從足球練習的第一天起，她便感到自己仿佛成了局外人。相比其他父母，她的丈夫早在她懷孕時離開了她們，讓她在社區中感到格外孤立。

珍妮佛在到達練習場時經常看到其他母親聚在一起，並感受到她們異樣的目光。她抱怨說：「她們永遠不會接納我。她們早就覺得我是個垃圾了。」儘管心生不願，菲爾．史塔茲與巴瑞．麥可斯鼓勵她參加即將舉行的家長會議，這將是與其他家長溝通的好機會。然而，當她嘗試自我介紹時，她因緊張而口乾舌燥，聲音顫抖，最終只能狼狽地逃離了現場。這種情況被稱為「凍僵」，即在重要時刻大腦和身體的反應相互背離。

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說話不自信的根本原因

凍僵的症狀包括口乾、發抖和思維空白，這使人無法流暢地表達自己。這種現象的根本原因往往來自內心的不安全感，這種感覺可能在失去表達能力時才會顯現。不安全感不僅會破壞我們與他人建立連結的能力，隨著時間推移，還會使我們變得更加拘謹，對他人不感興趣，甚至對自己變得吝嗇。

我們發現，擺脫不安全感是相當困難的。事實和邏輯對此無效，很多人為了改善感受而走向極端，例如減重、攻讀學位或加班工作，但不安全感往往仍然存在。這是因為我們心中有一個「第二自我」，我們對這個存在感到羞恥。

珍妮佛的故事中，她的「第二自我」以一個十三、四歲、體重過重且臉上滿是痘痘的女孩的形象呈現。這個形象代表了她內心的不安全感，被稱為「影子」。瑞士心理學家卡爾．榮格指出，每個人都有「影子」，它代表了我們害怕成為的所有不良特質。影子會影響我們如何看待自己，儘管我們努力消除內在的缺陷，但影子卻永遠存在。

影子會決定你如何看待自己。以珍妮佛為例：對其他人來說，她是位美麗且身材穠纖合度的模特兒，有著完美無瑕的妝容和髮型；但對她自己來說，她卻是隻醜陋的流浪貓，是社會排擠的目標。難怪她會充滿不安全感。現在你就能理解，為什麼我們難以擺脫不安全感了。你可以消除自己身上的特定缺陷，但你不能消除影子，影子是身為人的一部分。

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學習接納內在自我

不過，我們會在長大成人的過程中，逐漸遠離這個內在自我。我們把所有的注意力與活動，都聚焦到了外在世界。我們開始尋求外部肯定；到了青春期，我們開始渴望同儕的接納，就好像獲得接納就能得到聖杯。

這創造出了一個嶄新的問題：我們必須把他人不喜歡的各種自我隱藏起來。令人訝異的是，我們藏起來的這些自我將會轉變成內在自我。我們把內在自我當成垃圾袋，將不被接受的自己全都丟進去。雖然內在自我仍然存在，不過現在卻深埋在我們最糟糕的特質底下。在這個過程中，我們把原本美麗的事物，也就是「內在自我」，變成了我們所鄙視的事物：影子。雖然影子看起來像是我們最糟糕的那部分，但它其實是通往內在自我的通道。唯有打開這個通道，我們才能真正表達自我。

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◎ 本文摘自／《逆轉無力感的情緒修護工具》菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．樂金文化提供

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