護肝運動① 高抬膝有氧操

 運動，是消除脂肪肝最重要的方法，因為脂肪肝是體內除了肝醣以外，最優先燃燒的熱量。這次請到國家級武術教練設計３款有氧燃脂運動，不管你是胖或瘦，趕快一起加入運動的行列吧！

高抬膝有氧運動

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手向前平放，肩膀放鬆。
2. 抬起右膝，碰右手心。
3. 慢慢蹲下，一個小馬步。
4. 站起來後，換腳做。
5. 動作熟練後，可加快速度。

組數：１組約３至５分鐘，每天做６次，就有30分鐘的有氧運動了。

TIPS：膝蓋曾受過傷或不穩定的人，可以先蹲低一點點，動作放慢；用鼻吸嘴吐的方式呼吸。

◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／蔣嘉佳
◎ 攝影／徐俊權  ◎ 示範／國家級武術教練李筱娟  ◎ 場地提供／台安醫院