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養生

護肝運動① 高抬膝有氧操

  • 健康2﹒0 報導
  • 2017/07/07 10:10
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  •  運動,是消除脂肪肝最重要的方法,因為脂肪肝是體內除了肝醣以外,最優先燃燒的熱量。這次請到國家級武術教練設計3款有氧燃脂運動,不管你是胖或瘦,趕快一起加入運動的行列吧!

     

    高抬膝有氧運動

    1. 雙腳打開與肩同寬,雙手向前平放,肩膀放鬆。
    2. 抬起右膝,碰右手心。
    3. 慢慢蹲下,一個小馬步。
    4. 站起來後,換腳做。
    5. 動作熟練後,可加快速度。

     

    組數:1組約3至5分鐘,每天做6次,就有30分鐘的有氧運動了。

    TIPS:膝蓋曾受過傷或不穩定的人,可以先蹲低一點點,動作放慢;用鼻吸嘴吐的方式呼吸。


    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/朱育嫻  ◎ 美編/蔣嘉佳
    ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 示範/國家級武術教練李筱娟  ◎ 場地提供/台安醫院

     

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