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護肝運動① 高抬膝有氧操
2023/11/21 09:13 更新健康2.0報導
運動，是消除脂肪肝最重要的方法，因為脂肪肝是體內除了肝醣以外，最優先燃燒的熱量。這次請到國家級武術教練設計３款有氧燃脂運動，不管你是胖或瘦，趕快一起加入運動的行列吧！
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高抬膝有氧運動
1. 雙腳打開與肩同寬，雙手向前平放，肩膀放鬆。
2. 抬起右膝，碰右手心。
3. 慢慢蹲下，一個小馬步。
4. 站起來後，換腳做。
5. 動作熟練後，可加快速度。
組數：１組約３至５分鐘，每天做６次，就有30分鐘的有氧運動了。
TIPS：膝蓋曾受過傷或不穩定的人，可以先蹲低一點點，動作放慢；用鼻吸嘴吐的方式呼吸。
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◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／蔣嘉佳
◎ 攝影／徐俊權 ◎ 示範／國家級武術教練李筱娟 ◎ 場地提供／台安醫院
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