肩頸超僵硬！「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉

上班族、3C使用者最常面臨的健康問題之一，就是脖子僵硬、痠痛難耐，甚至嚴重到影響日常生活，上班沒精神、下班更無力！

脖子掛病號，對人體的影響沒有想像中簡單。復健科醫師周適偉說，這要提到般若波羅蜜多心經中講到的「六識」，人有６種感官認知的功能，包括眼、耳、鼻、舌、身、意。

如果頸部受傷，不僅會讓「身」體上肢不舒服或是頸臂疼痛症候群，還可能引起眼睛腫脹、乾澀、耳痛暈眩、類似過敏鼻塞、如鯁在喉，而「意」的部分指的是頸因性頭痛、頸因性頭暈等症狀。

想要改善頸部不適，周適偉認為鍛鍊脖子的肌力才是積極做法，最簡單的就是「頂天立地」，立正收下巴，頭部上頂，兩眼平視前方，脖子有往上延長的感覺就對了。這樣的姿勢就是太極拳功法裡的「虛領頂勁」，可作為平常的頸部保養與訓練。
 

示意圖/TVBS

舉頭望明月 一招強化頸部肌肉
為了讓大家能牢記強化頸部肌肉的方法，台大醫院骨科部主任楊榮森推薦詩人李白「舉頭望明月」的動作，這對現代人，尤其是3C的重度使用者，更需要加強脖子向後仰的肌肉伸展。

動作要領為：頸椎（脖子）向前後、向左向右看，以及向左右側彎。透過這些練習可讓脖子周圍的肌肉變強壯，有力氣支撐頭部，以免年紀大的時候就「頭纍纍」，到最後會抬不起頭來，就更容易壓迫到神經。

◎ 撰文／楊晴雯  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供

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