拉拉筋就等於熱身？運動前最佳的暖身法是……

過去我們多以為拉筋就是熱身，其實是錯誤的！台北馬偕醫院復健科主治醫師張育儒提醒，好的熱身其實很簡單，不需要過多的技巧，只要透過快走、小跑步等有氧運動，讓肌肉周邊血液循環變好後，就能開始進行正式的運動。

示意圖／TVBS

如果害怕快走時就扭傷腳踝，也可以做較和緩的「動態拉筋」當作熱身，包括高抬腿、開合跳等都屬於此類；至於「靜態拉筋」則適合運動之後再執行，做法是針對剛剛運動使用到的肌肉部位，進行適度的伸展。

慎防運動傷害 熱身要做足
熱身的重要性不可忽視！尤其天氣較寒涼的日子，關節、肌肉較為僵硬，運動前的暖身要加倍延長，一般建議增加至20分鐘以上，並視個人狀況做調整。

運動後的緩和運動也很重要。由於運動完時，全身肌肉處於高張力狀態，若沒有做些緩和運動，持續讓肌肉處於緊繃，造成慢性發炎，之後就容易受傷，慢走或靜態拉筋皆是很好的「冷身運動」。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供

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