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養生

拉拉筋就等於熱身?運動前最佳的暖身法是……

  • 健康2.0
  • 2018/03/26 09:00
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  • 過去我們多以為拉筋就是熱身,其實是錯誤的!台北馬偕醫院復健科主治醫師張育儒提醒,好的熱身其實很簡單,不需要過多的技巧,只要透過快走、小跑步等有氧運動,讓肌肉周邊血液循環變好後,就能開始進行正式的運動。

     

    拉拉筋就等於熱身?運動前最佳的暖身法是……

    示意圖/TVBS

     

    如果害怕快走時就扭傷腳踝,也可以做較和緩的「動態拉筋」當作熱身,包括高抬腿、開合跳等都屬於此類;至於「靜態拉筋」則適合運動之後再執行,做法是針對剛剛運動使用到的肌肉部位,進行適度的伸展。

     

    慎防運動傷害 熱身要做足
    熱身的重要性不可忽視!尤其天氣較寒涼的日子,關節、肌肉較為僵硬,運動前的暖身要加倍延長,一般建議增加至20分鐘以上,並視個人狀況做調整。

     

    運動後的緩和運動也很重要。由於運動完時,全身肌肉處於高張力狀態,若沒有做些緩和運動,持續讓肌肉處於緊繃,造成慢性發炎,之後就容易受傷,慢走或靜態拉筋皆是很好的「冷身運動」。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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