子宮好，婦科病不來找！中醫師彭溫雅教你 ２套「保養子宮」操

子宮能孕育生命，卻也帶給許多女性朋友困擾，不僅擔心月經失調、肌瘤、肥胖，甚至怕婦癌病變等。子宮和卵巢都是女性需要保養的重要器官，保養得宜，疾病發生率也會少，人也不容易衰老。中醫師彭溫雅要傳授女性朋友們「子宮穴位操」和保養子宮的「貓式伸展操」，大家一起好好呵護子宮就不顯老喔！

 

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【保養子宮穴位操】

動作1／左右側彎

雙腳站穩，右手舉起，貼近耳朵，身體往左邊側彎，盡可能彎到底，然後回正。接著換左手伸高舉起，貼近耳朵，身體往右邊側彎，然後回正。

功效：疏通全身經絡、幫助睡眠、助好孕養子宮。

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動作2／抱頭及頸

雙手十指交叉，往後抱頭，手臂要整個打開；接著頭向後仰，然後回正。（這樣為一次）

功效：伸展心經和肺經，緩解長期低頭造成的肩頸僵硬。

 

動作3／身直氣靜＋自頭摸足

雙手往上伸直，腰部往後彎，接著身體往前回正。然後身體往前彎，摸地板１下，接著身體挺直回正。（注意：這兩個連接動作要配合呼吸，動作要輕柔，不要突然變換姿勢）

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功效：緩解腰痠背痛，活絡膀胱經和督脈，也能按摩體內子宮及卵巢。

 

【保養子宮運動 貓式伸展操】

此動作能幫助腹部肌肉伸展，針對有輕微子宮下垂、輕微漏尿、經期不適或下腹悶痛者，每天做15分鐘，幫助保養子宮。

 

1.身體先呈現跪姿，腳板平放在地板上。

 

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2.兩手往前伸直，身體趴地，胸口靠近地板；下巴撐住，頭看前方。

 

3.固定姿勢15秒，緩緩深吸吐氣。

 

4.身體慢慢回正，屁股坐在小腿上，雙手放背後，手掌朝上呈現杯狀。

 

5.接著身體放鬆前傾，額頭貼地；若親友在旁邊，可以協助拍背；然後身體慢慢挺直回正。

◎ 編輯／朱育嫻報導

 

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