2018/11/19 17:05小
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子宮能孕育生命，卻也帶給許多女性朋友困擾，不僅擔心月經失調、肌瘤、肥胖，甚至怕婦癌病變等。子宮和卵巢都是女性需要保養的重要器官，保養得宜，疾病發生率也會少，人也不容易衰老。中醫師彭溫雅要傳授女性朋友們「子宮穴位操」和保養子宮的「貓式伸展操」，大家一起好好呵護子宮就不顯老喔！
【保養子宮穴位操】
動作1／左右側彎
雙腳站穩，右手舉起，貼近耳朵，身體往左邊側彎，盡可能彎到底，然後回正。接著換左手伸高舉起，貼近耳朵，身體往右邊側彎，然後回正。
功效：疏通全身經絡、幫助睡眠、助好孕養子宮。
動作2／抱頭及頸
雙手十指交叉，往後抱頭，手臂要整個打開；接著頭向後仰，然後回正。（這樣為一次）
功效：伸展心經和肺經，緩解長期低頭造成的肩頸僵硬。
動作3／身直氣靜＋自頭摸足
雙手往上伸直，腰部往後彎，接著身體往前回正。然後身體往前彎，摸地板１下，接著身體挺直回正。（注意：這兩個連接動作要配合呼吸，動作要輕柔，不要突然變換姿勢）
功效：緩解腰痠背痛，活絡膀胱經和督脈，也能按摩體內子宮及卵巢。
【保養子宮運動 貓式伸展操】
此動作能幫助腹部肌肉伸展，針對有輕微子宮下垂、輕微漏尿、經期不適或下腹悶痛者，每天做15分鐘，幫助保養子宮。
1.身體先呈現跪姿，腳板平放在地板上。
2.兩手往前伸直，身體趴地，胸口靠近地板；下巴撐住，頭看前方。
3.固定姿勢15秒，緩緩深吸吐氣。
4.身體慢慢回正，屁股坐在小腿上，雙手放背後，手掌朝上呈現杯狀。
5.接著身體放鬆前傾，額頭貼地；若親友在旁邊，可以協助拍背；然後身體慢慢挺直回正。
◎ 編輯／朱育嫻報導
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