收藏成功
已複製連結
廣告
養生

珍奶控必看!營養師公開喝珍奶運動量 這運動要3小時才夠

  • 梁萱琪 整理
  • 2022/08/24 14:09
  • 字體放大
  • 珍奶控必看!營養師公開喝珍奶運動量 這運動要3小時才夠

    炎炎夏日來杯珍珠奶茶,有滿滿的療癒幸福感,但珍珠奶茶熱量並不低,喝完之後可能要散步3小時才能消耗熱量!營養師高敏敏從專業角度,拆解分析各類運動要做多久,才能消耗珍奶的熱量。

    看更多:吃精緻澱粉也能減重?醫師曝「1吃法」 相同熱量下可減更多體重

     

    1杯珍珠奶茶熱量大於1碗飯 偶爾享用就好

    以1杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例,大約等於1碗飯的澱粉量、13顆方糖還有20克油脂,總熱量高達658大卡、含糖量甚至超過50克!高敏敏整理喝下一杯珍珠奶茶要做的運動建議:

     

    散步(速率4公里/小時):3小時8分鐘
    健走(速率6公里/小時):2小時
    騎腳踏車(速率10公里/小時):1小時45分鐘
    游泳(速率6.3):1小時44分鐘
    慢跑(速率8公里/小時):1小時20分鐘
    爬樓梯(速率8.4):1小時18分鐘
    跳繩(速率8.4):78分鐘
    快跑(速率12公里/小時):52分鐘

     

    高敏敏也提醒,喝飲料時須注意含糖量,建議最好多喝水,奶茶如果有加珍珠,就盡量點無糖或少糖,糖分的攝取越少越好,偶爾享受是可以接受的。

    看更多:郭書瑤靠一招「瘦身不瘦胸」!豐胸菜單大公開 營養師點評這1項不建議

     

    控制糖分與熱量 多多運動益處大

    高敏敏表示,衛福部建議,每日精製糖攝取量,不超過整天總熱量的10%,最好降到5%,也就是控制在一杯飲料半糖的概念,如果攝取熱量常常大於消耗熱量,身體就會持續發胖;而運動除了幫助消耗熱量之外,還有許多好處:

     

    1.提高代謝
    2.增肌減脂、身體曲線變好
    3.睡得好、煩惱少
    4.紓壓心情好
    5.提升腦力、效率高
    6.心肺功能提升
    7.預防三高代謝病
    8.體力增強變好
    9.皮膚變好

    看更多:如何遠離壞膽固醇?營養師曝最完整的「降低低密度膽固醇」飲食法

     

    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師

     

    疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    珍奶控必看!營養師公開喝珍奶運動量 這運動要3小時才夠
  • 人氣排行榜