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4動作改善坐骨神經痛!躺著做矯正骨盆錯位 緩解腰痛、下背痛、腳麻腳痛

郭庚儒 整理 2022/10/14 10:00

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坐骨神經痛一發作,從腰部、臀部到腿部都極度不適,令人痛苦難耐!如何改善坐骨神經痛,專家提供4動作改善坐骨神經痛。

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4種人容易坐骨神經痛

坐骨神經是人體內最大、最粗也最長的神經,在這條路徑上,只要神經的某個部位受到壓迫、損傷,就會引起極度的不舒服;比起其它神經痛源,坐骨神經也可說是人體最普遍、牽連也最廣的部位,特別是現代人久坐辦公、肥胖、老化、姿勢不當等,都可能是坐骨神經痛的最大苦主。

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4動作改善坐骨神經痛

坐骨神經痛需視疼痛或麻木部位,搭配不同的運動,如伸展或重訓,提供4動作適用所有坐骨神經痛的人。

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蜷曲運動抗力球運動(矯正髖關節錯位運動)

雙腳併攏,平放在抗力球上。

 

 


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把雙腳同時向胸前彎曲或往後打直,並緩慢重複➀➁動作,持續5分鐘以上。

 

 

大腿後側運動

仰臥在地板上,雙手抱膝貼近胸口。

 

 


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保持動作,接著拱背捲曲,讓膝蓋貼緊額頭,並維持10秒鐘後再鬆開,以上動作重複10次。

 

 

肌肉伸展運動

平躺屈起單腳,讓髖關節成90度,雙手扶在大腿後側。

 

 


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保持動作,接著打直膝蓋,讓小腿向上伸直並維持10秒鐘,以上動作重複10次。

 

 

骨盆上下運動

站姿雙腳打開骨盆寬,雙手插腰。

 

 

保持動作,接著抬起單腳腳跟,把骨盆上提,此時盡量保持上半身及腰部不動,只讓骨盆上下運動。以上動作左右交換,各重複20次。

 

 

◎ 本文摘自/《坐骨神經超圖解:腰痛、腿麻、椎間盤突出,從屁股痛到腳,免開刀、不吃藥,用簡單體操跟疼痛說Bye》井須豐彥, 金景成 著
◎ 圖片來源/墨刻出版提供

 

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