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頭痛、睡不好、便祕?當心自律神經失調10大警訊 多喝「1飲品」能預防

吳詠霓 整理 2023/03/24 18:50

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你是否遇過有時身體渾身提不起勁,但就醫檢查卻沒事,又或是到了假期、放鬆時,身體狀況就好轉?小心可能是有「自律神經失調」的狀況。營養師高敏敏分享10種自律神經失調的症狀,並教大家如何靠飲食來改善自律神經失調。

 

高敏敏表示,自律神經平時會維持生理正常功能,其中交感神經負責警戒跟緊張,副交感神經負責放鬆,如果它們失衡,就會造成各種身體不適感,像現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波,壓力大也會造成身體疲累失衡。


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自律神經失調常見10症狀

高敏敏指出自律神經失調的警訊有以下10種:

1.胃食道逆流:胃脹、胃痛、火燒心。
2.睡眠品質下降:失眠、半夜驚醒、太早醒。
3.姿態性低血壓:蹲下再站起來時會頭暈目眩。
4.喉嚨有異物感:壓迫感之外也不能吞口水。
5.心悸、胸悶:胸口好像被堵住喘不過氣。
6.某部位大量出汗:例如手腳出汗或頭部流汗。|
7.頭痛:不明原因導致緊縮性頭痛。
8.腹瀉、便祕:肚子痛或是腸躁症。
9.易焦慮、恐慌、緊張:作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
10.眼乾、耳鳴:平常自律神經會控制眼睛及淚腺,幫助耳內血管正常收縮。

看更多:營養師曝40種超強清腸蔬果 解救便祕、胃食道逆流

 

「4多吃+4少碰」避免自律神經失調

想要避免自律神經失調,高敏敏建議平時也可以適時讓自己放鬆休息,同時在飲食上多把關,有4種營養素要多吃,4類食物少碰:

 

多吃1:維生素B群

維持神經系統正常運作,避免憂鬱、焦慮。建議可以多吃各種食物的原型,並均衡攝取,像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。

看更多:吃B群小心「沒補到先出事」!營養師親授挑選5關鍵 買錯無助提神又傷身

 


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多吃2:鈣質

協助放鬆肌肉,舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

 

多吃3:維生素E

缺乏易造成荷爾蒙失衡,易引發自律神經失調。建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。

 

多吃4:喝夠水

人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分(呼吸、流汗等)所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。

 

少碰1:酒精

酒精會使水分流失、睡不好,抑制副交感神經活動,喝酒會讓身體發炎,導致免疫力下降。

 


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少碰2:精製糖

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性,但如果一般人真的想吃甜的,根據衛福部建議,每日飲食中的添加精製糖攝取量不宜超過總熱量的10%,小於5%更好。

 

少碰3:咖啡因

過量的咖啡因會刺激交感神經,再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下,才不會對健康造成影響。

看更多:喝咖啡預防糖尿病、肥胖?亞洲人咖啡因代謝能力差!恐傷腎功能、引起高血壓

 

少碰4:高鈉食物

雖然鈉是人體必需的元素之一,可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但攝取過多可能造成交感神經活性提高,自律神經容易調節困難。

 

除了以上飲食之外,正常的作息也很重要,高敏敏建議民眾平時也要保持良好睡眠習慣,但如果自律神經失調症狀一直都沒有改善,記得尋求醫療協助。


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◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 

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