「哈林」庾澄慶61歲體力像20歲！單車環島2天騎150公里 熱愛鐵人三項「超爽的啊！」
郭庚儒 報導 ｜ 2023/04/24 16:02
61歲男星「哈林」庾澄慶，日前接下單車環島實境節目《騎吧！哈林小隊》，挑戰藝能界人體極限，最高紀錄用公路車2天騎150公里，他更自豪精力旺盛如20多歲小伙子。
庾澄慶一周運動5次
事實上，庾澄慶40多歲時，才養成運動習慣，開始運動的契機是因為戒菸後胃口太好，體重一下子增加7、8公斤，為了控制體重才開始規律運動；如今，一周運動4～5次，跑步、騎單車、打籃球及游泳，已是他的日常生活，他也是鐵人三項愛好者，完賽感想都是「超爽的啊！」
騎單車一小時 消耗近千大卡
台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授葉文凌指出，騎單車算是中等強度的有氧運動，根據時速快慢可消耗的熱量差異很大。以70公斤成年人為例，若是時速10公里的一般速度，一小時大約消耗300大卡的熱量；如果是時速30 公里情況下，一小時則可消耗將近1000大卡的熱量。
葉文凌說明，騎單車運動的好處，是簡單易學、可單人執行且無時間限制，雖屬非接觸性運動；但臨床上，仍有不少運動傷害發生。
常見的運動傷害主要與騎乘速度有關，騎速快速容易失控摔車，造成各種不同的意外發生，像是頭部及顏面受傷都十分常見，上肢骨折也是不少，如鎖骨骨折、腕部骨折等，還有摔車時來不及脫身，而造成踝關節受傷的情形。另外，單車坐墊不適當，也會造成運動傷害，由單純擦傷至神經受損都有可能。
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單車環島怎麼開始？醫師教你這樣做
葉文凌建議，單車初學者可從每星期騎單車3小時開始練習，之後每周漸增10％的時間，循序漸進增強體能及運動強度；已經是單車老手者，應評估個人體能，以勿過度疲勞為限，運動強度為肌肉微痠、微痛即可，且運動後不會喪失食慾、無法深度睡眠，大小便也都正常。
葉文凌提醒，單車環島主要是安全問題，切勿單獨進行，應每天規劃適當行程，避免過度疲勞，也要注意有足夠水分、電解質及營養的補充，強烈建議穿戴適合的衣著、鞋具及護具，每次騎車前仍要熱身，騎後記得收操。
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◎ 圖片來源／翻攝自庾澄慶粉專
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
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