立秋養生重補肺！中醫教3立秋保養術 這樣吃去燥潤肺、防咳嗽
吳詠霓 整理 ｜ 2023/08/03 17:44
下周二（8/8）便是二十四節氣中的「立秋」，也就是進入秋季的開始，在季節交替之時，最容易引起人體各處的不舒服，即便是生活在亞熱帶氣候的台灣，仍然要好好照顧自己，以下中醫師吳奕璇教大家幾個秋天的養生重點指南。
立秋起晝夜溫差大 留意洋蔥式穿搭
因為地球公轉的關係，白天漸漸縮短，晝夜溫差變大，如果抵抗力較弱，往往會因為體溫調節失衡而引發感冒。日常衣著要開始有洋蔥式的穿法，保護頭頸部尤其重要，因為頸部有許多「風邪」入侵的穴道，像是風池穴、風府穴；針對機車族也建議備一件薄的連帽外套，在騎機車時把頸部保護起來，避免讓風邪有機可趁；平時也可以多按摩風池穴、風府穴、大椎穴，洗澡前後多用熱毛巾熱敷，能預防流行性感冒。
小心「秋老虎」 宜補足陽氣迎冬天
「秋老虎」指的就是即便氣候開始轉變，秋天仍挾帶著夏天的熱氣，時不時會熱到讓人受不了，於是上述的洋蔥式穿搭就顯得特別重要。此外，也可以趁機把握三伏貼的最後一個末伏天，補足身體的陽氣，活力滿滿地面對冬天的到來。
秋天養生關鍵：秋燥補肺
秋天的關鍵字就是「燥」，而在中醫裡也把氣候乾燥比喻成一種邪氣「燥邪」（邪氣共有6種，其他分別是風、寒、暑、濕、火，統稱「六淫」）。而燥邪最容易侵犯的就是嬌嫩的肺臟，確診新冠肺炎後也會讓肺部的力量減弱，使肺更容易受到燥邪的侵害。所以，舉凡是口乾咽痛、鼻黏膜乾燥、皮膚乾癢、容易喘、乾咳等，都是在秋天可能出現的不舒服。養生注意以下2原則：
1.食補多吃色白、有黏液的食物
白木耳、蓮藕、水梨都很適合，但要注意太甜也容易生痰，所以應適量。燉湯時也可以酌量添加麥門冬、玉竹、沙參、黨參等藥材，補肺氣又潤肺。
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2.早睡早起
古人日出而作、日落而息，秋天時日照時間漸漸縮短，為了要提早適應冬天的生活，晚上可以開始習慣早點上床就寢。早晨的氣溫不如夏天炙熱，也還沒到冬天的冷冽，早起來舒展筋骨、大口呼吸，正是養足肺活量的好時機。
現代人的生活繁忙又緊湊，的確很難像古人那樣有相對「慢活」的作息規律，不過大家都是大自然中的一份子，這個「天人合一」的概念，即便到現代也無法改變天氣、自然對人體的影響，不妨在秋天讓自己反璞歸真、放慢腳步，好好的養生、養心。
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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所
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