心臟科醫師教你保命：運動前「多做1件事」降低發生心絞痛危機！

運動前，你有熱身習慣嗎？為什麼運動前一定要熱身？除了促進血液循環、增加肌肉彈性，還能把體溫提升起來，心臟科醫師更表明，心臟患者如果有做熱身，可以顯著降低運動中的心絞痛。

心臟科醫師分享：年紀愈大愈需要熱身

心臟內科醫師劉中平在臉書分享，自己年輕時，因為讀書和工作非常忙碌，運動時間常只有半小時，談不上有熱身，匆匆跑步游泳，流汗心跳加速也就結束了。直到近兩年，超過40歲之後，才發現運動剛開始的時候，有點提不起勁，有時候甚至會上氣不接下氣，但撐過一開始的撞牆期，慢慢會覺得手腳舒展開來，好像肌肉愈動愈有力量，愈動反而呼吸愈順。這也讓他體會到，年紀愈大愈需要熱身！

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熱身能提高體溫，幫心臟、骨骼肌肉加溫

劉中平指出，研究發現，熱身真的可以把身體的體溫提高起來，這樣能夠讓心臟還有骨骼肌肉加溫，同時讓周邊血管擴張、提高肌肉的血流量和氧氣供應。 此外，熱身可以鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，以減少肌肉痠痛和受傷的風險。

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增加心臟血流供應！心臟患者熱身有要點

他進一步表示，熱身也可以讓心臟的冠狀動脈擴張，增加心臟本身的血流供應；同時周邊血管擴張可以讓心臟輸出血流的阻力減少，讓左心室壓力降低。他也強調，心臟患者如果有做正確的熱身，可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促以及延長運動時間。一般建議心臟患者的熱身運動如下：

●持續5～10分鐘，愈激烈的運動就需要愈長時間的熱身。
●用比較慢的速度，進行後續的正式運動（打算慢跑，就用走路來熱身）。
●盡量全身都要活動到。
●熱身和後面的正式運動，間隔不要超過15分鐘。

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劉中平提醒，若民眾最近覺得運動時有點力不從心，好像原來的運動方式沒辦法再上去，不妨試試多加強一點熱身，把預計的動作先用輕一點、慢一點的速度做個10分鐘，然後再開始正式運動，也許就會有「熱起來」的感覺。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉中平醫師

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