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不是走路!陳月卿20年體重不變 靠這運動消體脂效果超明顯

超慢跑

郭庚儒 報導 2024/05/15 14:39

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超慢跑風靡日本,又紅到台灣。養生達人陳月卿也是超慢跑愛好者,她說,超慢跑簡單又不累,消體脂的效果看得見,讓她一試就愛上,20多年來體重始終維持55公斤,非常推薦超慢跑。

 

超慢跑怎麼跑?4訣竅上手超容易

癌症關懷基金會董事長陳月卿指出,超慢跑顧名思義就是用非常慢的速度跑步,超慢跑的步幅小、但步頻快,建議以1分鐘180步的速度進行。


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陳月卿說明,超慢跑非常簡單,只要掌握4大訣竅,就能輕鬆上手。

看更多:超慢跑教學推薦有哪些?超慢跑好處?2024最新超慢跑懶人包

 

1.前腳掌著地跑法

超慢跑時,前腳掌先著地,腳跟再落地,前腳掌著地的跑法,膝蓋和身體所承受的衝擊力,只有腳跟著地跑法的1/3,膝蓋不容易受傷。

 

2.膝蓋微彎

超慢跑時,膝蓋要微微彎曲,像注音符號的ㄍ字形,也可以減少膝蓋的壓力。

 

3.收腹和夾臀

超慢跑時,要收腹和夾臀,鞏固核心肌群。

 


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4.落腳要輕

超慢跑時,腳掌著地和腳跟落地時,最好聽不到腳步聲。

 

超慢跑要跑多久?跑30分鐘減重效果好

陳月卿表示,超慢跑講求的是持續度,以不痠、不痛、不累、不喘為原則,超慢跑初學者可以從每天10分鐘開始,隔周延長到20分鐘;想要減重的人,建議每天至少超慢跑30分鐘,能夠跑1小時更好,隨著功力增加時速,可以逐漸加快到7公里。

 

超慢跑好處有哪些?比走路更好

陳月卿強調,超慢跑是全身性的運動,能提升體能和心肺功能,能運動到的肌群也比走路更多,運動強度又剛好介於燃脂區間,且不容易累、容易持之以恆,即使8090歲老年人也很適合。

看更多:陳月卿用這招自律神經失調痊癒!早上起床這樣做平衡自律神經

 

陳月卿說,她身高162公分、體重55公斤,20多年來體重和BMI始終不變,就是靠運動和吃對食物。


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看更多:陳月卿養生祕訣30年天天喝這杯!7日綠拿鐵實測 身體發炎指標降低

 

◎ 本文出自/陳月卿粉專
◎ 圖片來源/天下文化提供

 

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