老翁頻尿害血壓及血糖失控！靠泡腳＋2招 夜尿、血壓、血糖都好了

75歲爺爺平常有糖尿病、高血壓，最近卻因為夜間頻尿，每晚起床上廁所4～5次，導致血糖及血壓失控，脾氣還變暴躁，最後靠著調整藥物，以及醫師建議的2個超簡單小運動，2個月後神奇改善夜間頻尿，睡眠、血糖、血壓也都大幅改善。

連續2個月泡腳＋抬腳就可以大幅改善夜間頻尿

腎臟科醫師洪永祥表示，爺爺本身罹患糖尿病、高血壓，每3個月回診一次，最近回診，氣色非常差，右眼眶額頭一大片瘀血、膝蓋以下積水嚴重。詢問才知道，爺爺最近失眠，最近一年甚至每晚要起床小便4～5次，即使開過攝護腺手術，還是沒有改善。

洪永祥指出，後來幫爺爺調整藥物外，也建議爺爺堅持兩個月，每天花35分鐘，做2個非常簡單動作，可以大幅改善夜間頻尿。而且這2個動作非常簡單又不用花錢，只要30秒就能學會，果然爺爺回去後照做2個月，改善了夜間頻尿，血糖、血壓也都大幅變好。

洪永祥說明，第一個動作就是下肢溫水浴，在上床睡覺前4個小時，先用40～42度溫水泡腳15分鐘，泡到膝蓋位置附近效果好。第二個動作則是下肢上舉，泡完腳後，人仰躺休息，雙腳向上抬高，跨在高度約40公分的椅子或軟墊上，保持20分鐘即可。

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研究發現每天睡前抬腳20分鐘即可改善夜尿、尿量

日本沖繩和京都醫院做過類似研究，針對65～85歲9名頻尿男女進行臨床試驗，讓受試者每天就寢前3～5小時抬高下肢20分鐘，進行為期8周紀錄，一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次，但是在實施這個動作4周後，降到了1.8次，8周後更是降到1.2次，比起沒做之前整整少了一半。

不僅如此，排尿量也減少了！受試者全員平均夜間排尿量一開始約為721ml，4周後降到630ml，8周後降到了382ml。其中差別最大的例子是一名82歲男性，從一開始每晚1330ml，8周後降到540ml，整整少了790ml。

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抬腳也能預防心臟病發生

這篇研究也發現，受試者不但夜間頻尿得到了改善，患者白天腳部水腫問題也好轉了，也因為可以讓心臟負荷降低，也使罹患心臟疾病的風險下降，可以說這個動作也具備預防心臟病的效果。洪永祥提醒，家中長輩若有頻尿困擾，可以每天花35分鐘，堅持這2個動作2個月，夜間頻尿會大幅改善。

睡前別吃利尿食物

洪永祥提醒，除了以上兩個動作，還有利尿食物一定要在正確時間攝取！洪永祥建議，睡前2小時除了減少咖啡、茶、酒精、水分攝取外，柑橘類、西瓜、釋迦、酪梨、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆等食物，因為利尿效果顯著，睡前2小時切莫攝取。

5種保養泌尿道營養素

洪永祥補充，年紀老化會導致膀胱過動與攝護腺肥大等，建議49歲後，多攝取保養泌尿系統健康的營養素，如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅、硒，只要持續2個月，就可告別夜間頻尿的惡夢。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎資料來源／洪永祥醫師

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