研究曝「2個關鍵年齡」讓你斷崖式衰老!這些方法讓你老得慢一點
隨著歲月流逝,身體機能逐漸衰退,研究發現,在「2個關鍵年齡」可能出現斷崖式的老化現象,皮膚和肌肉老化速度都急遽上升。如何延緩老化速度,讓自己更健康?
研究發現:44歲、60歲是老化加速的關鍵年齡
史丹佛大學研究團隊收集25歲~75歲志願者的血液、糞便、皮膚等樣本,分析他們的RNA蛋白質、微生物等,結果發現44歲左右,開始會有心血管問題,針對咖啡因、酒精代謝能力明顯下降;而到了60歲,對免疫調節、碳水化合物代謝能力變差。但共通點是,在這兩個時間點,皮膚、肌肉老化速度都急遽上升。
皮膚科醫師趙昭明表示,比如荷爾蒙的變化,甚至有些慢性疾病,到40歲之後,產生出來的症狀就會比較明顯;人開始有一些慢性的問題出現,內在的問題跟外在問題結合起來,症狀就更明顯。到60歲以後,由外觀來看,皺紋更明顯,比如深層的皺紋或是一些淺層皺紋會更明顯,甚至臉可能會下垂,皮膚會有老化下垂現象。
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生活方式可能影響老化 慢性疾病也會加速老化
研究也進一步發現,生活方式可能也是老化成因。40多歲酒精代謝功能下降,應減少飲酒量;而部分疾病,像是阿茲海默症和心血管疾病風險,也在60歲後顯著增加。
新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出,在這過程當中,如果出現慢性疾病,就會延遲到60幾歲表現得更明顯一點。在60幾歲時,會關係到免疫系統,導致人在後端開始容易出現一些感染症狀。從過去數據可以看到,不管是帶狀皰疹、肺炎,或者甚至癌症的比例,都會從60歲之後大幅且顯著性地增加。
皮膚科院長游鴻儒認為,老化速度主要由兩個因素決定,一是基因決定的,每個人生下來基因不同,老化的速度就不一樣;二是累積傷害論,像是生活環境、化學物質、生活作息、壓力等外來的傷害,這兩個因素累積下來,有斷崖式老化的趨勢。
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光老化不容忽視!長期紫外線暴露恐導致斑點與癌變
游鴻儒強調,大部分的肌膚問題是紫外線所造成的光老化,紫外線的傷害分為急性和慢性兩種,急性傷害就是曬傷,例如運動時曬到太多強烈的太陽;慢性傷害則是經年累月的傷害,會導致皺紋增加、皮膚的黑斑增加,甚至增加皮膚癌變的可能性。一旦傷害形成,皮膚斑點會隨年紀浮出檯面。
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如何老得慢一點?改變睡眠、飲食、運動
身體機能都會隨著時間逐漸衰退,因此均衡的健康飲食、正確運動和保養習慣缺一不可。趙昭明建議,想延緩身體老化,生活作息方面盡量不要太晚睡覺,最好在12點前睡,因為睡眠也會影響老化過程,與荷爾蒙的改變、褪黑激素有關。此外,飲食上,要少吃甜食和油炸食物,因為甜食吃多,不僅會對外觀產生變化,也可能造成身體代謝疾病。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/TVBS
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