復健科醫師都在做！3招伸展遠離筋膜疼痛

 

一位年經女性經常側躺在沙發上看電視，有一次不小心在沙發上睡著，隔天起來覺得腰很痛，以為是椎間盤突出，但照X光、電腦斷層結果都正常，原來是大、小腿的筋膜太緊繃，連帶地讓腰部產生疼痛。

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可別以為筋膜發炎是長期造成的，基隆長庚醫院外科副教授江坤俊提醒，只要維持錯誤姿勢4、5個小時，筋膜就會開始發炎！除了一般人較熟悉的足底筋膜炎，全身上下的筋膜當中，最常見的發炎部位就是肩頸跟腰。

 

許多人覺得筋膜疼痛忍一忍就好，其實是錯誤的觀念。中山醫院復健科主治醫師潘健理提醒，筋膜穿梭在身體內外、前後、上下，可說是無所不在，如果出現發炎疼痛，應盡速就醫，以免疼痛逐漸擴大，連帶影響更多部位。

 

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趁著筋膜尚未發炎，平時也可以勤做伸展來保養。潘健理提供3款日常運動：

 

 

鐵達尼號：長時間在桌前辦公、讀書，上半身多半往內、往前傾。因此，平時可往反方向伸展，伸開雙手、擴胸，手掌也要攤開，手指用力向外伸直。

 

 

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下犬式：彎腰，手掌貼地，腳跟墊起，把臀部翹高，感覺兩腿後方充分伸展；如果手掌無法貼地，可將雙手扶在矮凳上。此動作可放鬆因久坐而緊繃的腿部。

 

 

捲麻花：平躺在床上，將右腳抬起彎曲，放在左腿上，左手壓著右膝，右手向外伸展。此動作可舒緩因打電腦、滑手機而緊繃的肩部。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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