淺眠多夢、睡久也睡不飽 睡眠呼吸中止症害你！專家曝6大自我診斷症狀，4招擺脫打呼

為什麼提早上床、睡了一整夜了，早上醒來還是覺得很睏？小心你可能得了「睡眠呼吸中止症」。不只可能打呼如雷、擾人清夢，打呼缺氧還可能影響腦力，第二天沒有精神，還可能引發高血壓等病。專家提醒，有打呼問題一定要解決，可以分4個階段、4個方法改善睡眠呼吸中止症。

很多人常會覺得睡覺無法得到充分休息，甚至愈睡愈累，這次挖健康節目中的主持人張祺惠表示，她還遇過有人說話說到一半，就突然睡著。功能醫學醫師歐瀚文提醒，最好注意是否得了睡眠呼吸中止症。

看更多：綠豆湯排濕氣只適合濕熱體質！鮪魚肚虛胖瘦不下來，中醫教寒濕吃薑、濕熱吃地瓜葉

睡眠呼吸中止症6大症狀

歐瀚文表示，哪種情形表示可能有睡眠呼吸中止症呢？歐瀚文提醒，常聽到很多人說「我比較淺眠，容易醒」，這種人可能就是隱性的睡眠呼吸中止症，因為呼吸一直中斷，無法達到深睡程度，所以睡眠一再被打斷。

有睡眠呼吸中止症的人除了睡得不好以外，打呼聲影響到枕邊人，甚至可能破壞兩性關係。像他輔導過一對夫妻一起來諮詢睡眠問題，諮詢很久後就提到「以後分房睡好了」，因為枕邊人打呼太吵，太太受不到了，可見打呼也嚴重打擊到夫妻關係。

他也提到，有些人早上才上班不久，就昏昏欲睡，喝兩三杯咖啡都沒有用，整天都很累、頭暈、注意力無法集中，這些也是睡眠呼吸中止症的後遺症之一。歐瀚文提醒，更危險的是還可能引發心血管疾病，因此有些患者由於打呼時產生的壓力，使血壓偏高，出現頭暈頭痛等問題，發生心血管疾病的風險，曾有統計發現，中風過的患者中有6成合併有堵塞性睡眠呼吸中止症，一定要小心。

睡眠呼吸中止症好發族群

臨床上發現，肥胖者是高風險族群之一。歐瀚文說，肥胖者的脖子會變短，可能會壓縮呼吸道。他用圖卡解釋，當我們呼吸時，氣體進來會遇到三道關卡。第一道是從鼻子吸氣進來會進到我們的舌根，如果脖子比較短，舌頭就有後倒的現象，會蓋住呼吸道。空氣被阻塞時人會出現缺氧現象，等到壓力很大、通暢了以後，打呼的聲音會非常大聲，也就是「堵塞性睡眠呼吸中止」。

看更多：不必挨餓的「5+3減肥法」紅豆薏米水、黑咖啡...喝5種水，網紅實測3天瘦3公斤

堵塞性睡眠呼吸中止為後天型，另外還有中樞型呼吸中止症，歐瀚文表示，中樞型患者發生原因屬於「先天性」，因為腦部發出的訊號出現一些問題，導致睡眠時呼吸暫時中止。有一部份的人則是混合型，會結合堵塞型和中樞型的發作原因。而目前我們可以針對後天型的睡眠呼吸中止，透過一些方式達到改善效果。

4種方式可改善呼吸中止症

●側睡

如果屬於輕症的呼吸中止症，其實改善的方式很簡單，只要「側睡」即可。歐瀚文表示，一般人都喜歡仰睡，但因為仰睡時舌頭容易後倒，舌頭後倒不只會遮住氣管引發睡眠呼吸中止症， 還常會助長胃食道逆流惡化。我們利用側睡的方式就可以避免這樣的狀況。

●咬合板

另外，我們可以戴一些口腔內裝置矯正器「咬合板」，可以幫助下顎不會後縮，舌頭不易後倒，這也是簡便的矯正方式。

●正壓呼吸器

如果症狀已經比較嚴重，經過睡眠門診醫師診斷、開立證明，可以申請到政府補助去租用或購買「正壓呼吸器」，也稱「陽壓呼吸器」。這個儀器像一個呼吸罩，後面接一個機器。睡覺時戴著面罩呼吸時，會把氧氣灌入，預防血氧不足，自己再去吐氣。

●減重

如果本身有肥胖的問題，也要同時進行減重。體態變回正常，原本脖子短、壓迫呼吸道的現象可以減輕，呼吸道堵塞、打呼的情況也可以得到改善。

看更多：這種胸痛竟是胃癌前兆！快檢查舌苔顏色和舌頭形狀，「荷葉邊」舌頭當心

◎ 諮詢專家／歐瀚文醫師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→關懷自己、遠離婦癌：專家解惑、防癌照護須知一次看！