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2動作保養心血管!4穴位延長心臟壽命 喝橄欖露抗發炎、降血壓

郭庚儒 報導 2022/11/11 11:34

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秋冬季節,血液循環不佳如何改善?醫師建議,透過瑜伽伸展運動,幫助暢通血管;中醫師教你按壓4穴位延長心臟壽命,也可自製「橄欖露」,有助抗發炎、降血壓及保護心血管

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2招瑜伽 改善血液循環

中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄指出,一般人認為有氧運動、無氧運動,才能讓血管收縮、顧心血管,其實伸展運動也同等重要,提供2招瑜伽動作,幫助改善血液循環、暢通四肢血管:

 

站姿前彎式

①身體下彎,雙手沿著大腿緩慢向下延伸。

 

 

②雙手延伸至手握腳踝。

 

 


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③頭部往膝蓋靠近。

 

 

三角式

①雙手雙腳張開,身體呈大字型。

 

 


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②身體往右側下彎,右手朝膝蓋下放,延伸至手握腳踝,左手上舉、頭面向上方,並配合深層呼吸,動作維持15秒。

 

 

③起身,換身體往左側下彎,左手朝膝蓋下放,延伸至手握腳踝,右手上舉、頭面向上方,並配合深層呼吸,動作維持15秒。

看更多:快起身動一動!「扭轉三角式」緩解僵硬背部

 


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4穴位延長心臟使用壽命

中醫師鄒瑋倫表示,透過穴道按壓能減緩壓力,延長心臟使用壽命:

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①至陽穴、神道穴

至陽穴位於肩胛骨下端,第7胸椎處,能夠通暢氣血;神道穴位於至陽穴上方,第5胸椎處,可減緩心臟疲勞。

 

②天池穴

天池穴位於乳頭旁開1吋處,可減緩胸悶、胸痛。

 

③大陵穴

大陵穴位於手腕橫紋處,可減緩疲勞的不舒適感。

 

 

橄欖露抗發炎、降血壓 保護心血管

另外,鄒瑋倫提供一道「橄欖露」,橄欖富含不飽和脂肪酸、多酚、花青素,可以抗發炎、降血壓、保護心血管。

 

橄欖露

材料:橄欖、水、糖、鹽。
作法:取橄欖重量加1/2的水,例如5斤橄欖就加水2500c.c.,用鹽水浸泡2小時、再熬3.5小時,橄欖撈起再加250克糖與少量鹽提味,要喝時加水比例1:1。

 

 

◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師‧鄒瑋倫中醫師

 

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