3招「養腎瑜伽」 身體變輕盈、老了走路也不累！
郭庚儒 整理 ｜ 2021/01/13 16:41
腎氣的衰退減緩，並非一朝一夕而成，若每天能固定進行10分鐘提腎氣的練習，就會大大減低腎氣的消退速度。腎氣會表現在身體的那些部位，其實並不難理解，我們可以從年長者的身體表現得知。
年紀大腎氣消退
瑜伽老師葉鳳凰指出，年紀逐漸增長後，走路速度開始轉慢，沒辦法走得很遠，那是因為下肢和腰部是腎氣所主導，腎氣變弱後，核心力量漸漸無法支撐身體挺起的需求，於是椎節出現微駝，肩膀轉而向前微傾。因此，加強足底湧泉穴和腰部腎俞穴、命門穴，就可以強化腎氣，身體也會感到輕盈不少。
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3招養腎瑜伽
蛙式
專注點：足底。
動作：先來到俯臥的姿勢￫趴在瑜伽墊或是床上，將兩腳大大的開展￫再把膝蓋彎折、小腿彎曲，腳底來到貼合的位置上￫兩手向前延伸，停留5分鐘。
這時你會感覺足底慢慢變熱，甚至沿著內腳踝側上行，溫熱了足弓這一側。足底本就是腎經的起點、湧泉穴的所在，當腳底貼合，兩側的氣行出現互相鼓動，腎氣隨之冉冉上升，能量上揚後，當腳底再度觸碰地面，地上的寒氣就會變得清晰可感。
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橋式
專注點：足底和腰部。
動作：仰臥於瑜伽墊上，兩腳彎起並打開與臀部同寬￫兩手指尖來到觸及腳跟的位置，兩手心朝下貼地￫核心收縮，再將尾骨上推，臀部、下背和上背部依序離開地板￫停留時，兩腳腳趾維持貼緊地板￫兩手用力推向地板，上下力量互相幫忙￫保持自然呼吸，停留30秒￫需進行3次。
站姿蹲式平衡式
專注點：足底。
動作：站立於瑜伽墊或地板上，兩膝微蹲￫一腳上提，兩手抱住小腿￫保持自然呼吸，停留10秒，換腳進行￫兩腳反覆5次。
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◎ 本文摘自／《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》葉鳳凰 著
◎ 圖片來源／積木文化‧達志影像/shutterstock提供
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